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Trabaja las piernas, muslos y caderas.
Movimiento 8
De rodillas en el piso, colocar las manos sobre la placa, el cuerpo boca abajo.
Trabaja los músculos de las piernas, hombros, brazos y de la parte superior.
Movimiento 9
Pies sobre la placa, colocar las manos sobre el suelo, el cuerpo boca abajo y
mantener el equilibrio.
Trabaja los hombros, pecho, brazos y parte superior del cuerpo.
Movimiento 10
El cuerpo boca abajo sobre la placa, con las piernas sobre el tubo de soporte principal,
las manos sobre el piso.
Trabaja los músculos de los muslos, pecho, cadera y todos el cuerpo.
Movimiento 11
Una mano sobre la placa y agachado junto al aparato.
Trabaja la parte de los músculos de las piernas, manos y hombros.
Movimiento 12
Pies sobre la placa, el cuerpo sobre el piso, las manos sobre el piso.
Trabaja los músculos de los muslos y de la cadera.
DIETAS SALUDABLES
Principios:
1. Buen control de azúcar y calorías.
2. Buen suministro de proteínas, 50 a 75 g por día
3. Restringir la ingesta de grasas
4. Buen control del consumo de carbohidratos, no más de 150 a 250 por día,
tomar más alimentos ricos en fibras como maíz, salvado, etc.
5. Buen suministro de vitaminas y minerales provenientes de frutas y vegetales
frescos.
6. Preferir comidas al vapor, guisadas y con vinagre en lugar de comidas fritas o
con salsas.
7. Tomar comidas regularmente y hacer ejercicio cada día. Dejar de ingerir
snacks, postres y gaseosas.
Comidas inadecuadas
Comidas con carbohidratos. Por ejemplo: dulces, galletitas, panes, arroz, vino blanco,
etc. alimentos grasos como manteca, grasa, almendras, crema, maní, jamón, etc.
Notas:
Las calorías no significan que la nutrición sea inapropiada. La clave para modelar el
cuerpo es cómo equilibrar la nutrición. Por ejemplo, una buena alimentación incluye
calorías, vitaminas, sales inorgánicas, proteínas, minerales, etc.
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