Healthstream MT 80 Manual Del Usuario página 11

ESTIRAMIENTO INTERIOR DEL MUSLO
Junte las plantas de los pies, con las rodillas apuntando
hacia afuera. Lleve los pies lo más cerca posible de la ingle.
Empuja suavemente las rodillas hacia el suelo. Sostenga la
posición mientras cuente hasta 15.
ESTIRAMIENTOS DE HAMSTERING
Extienda su pierna derecha. Descanse la planta del pie
izquierdo contra la parte interna del muslo derecho. Estírese
hacia el dedo del pie lo más que pueda. Mantenga la
posición mientras cuente hasta 15. Relájese y luego repita el
movimiento con la pierna izquierda.
ESTIRAMIENTO DE CUADRICEPS
Con una mano contra la pared para mantener el equilibrio, levante y estire
hacia atrás y arriba la pierna. Acerque el talón al glúteo. Mantenga la
posición mientras cuente hasta 15 y repita el movimiento con el pie
izquierdo.
TOCAR LOS DEDOS DEL PIE
Inclínese lentamente hacia adelante desde la cintura, dejando que la
espalda y los hombros se relajen mientras se estira hacia los dedos de los
pies. Estírese lo más que pueda y mantenga la posición mientras cuente
hasta 15.
ESTIRAMIENTO DE BECERRO/AHILLES
Apóyese contra una pared con la pierna izquierda frente a la derecha y con
los brazos hacia adelante. Mantenga la pierna derecha recta y el pie
izquierdo en el suelo; luego doble la pierna izquierda e inclínese hacia
adelante moviendo las caderas hacia la pared. Mantenga, luego repita para
el otro lado contando hasta 15.