Domyos E ENERGY ELLIPTICAL Manual De Instrucciones página 13

PRESENTAZIONE
La bici ellittica è un eccellente esercizio fisico che vi permetterà di migliorare le vostre capacità cardiovascolari e respiratorie, tonificando al contempo tutta la muscolatura del corpo: glutei, quadricipiti, polpacci, dor-
sali, pettorali, bicipiti e addominali con la tecnica del core training. La pedalata all'indietro vi permetterà di intensificare il lavoro dei glutei e della parte posteriore delle cosce. In associazione a un regime alimentare
equilibrato, la bici ellittica è ideale per perdere peso ed assottigliare la silhouette).
REGOLAZIONI
Avvertenza: scendere dalla bicicletta per procedere alle regolazioni della macchina.
REGOLAZIONE DELL'INCLINAZIONE :
Potete scegliere l'angolo d'inclinazione fino a 20°. Tale regolazione vi consente di sollecitare i grandi gruppi muscolari, in particolare i quadricipiti e i glutei.
SPOSTAMENTO:
Ponetevi dietro l'ellittica piegando le ginocchia ma tenendo la schiena dritta.
Servitevi della maniglia per inclinare il prodotto in avanti sulle rotelle e spostatelo nella direzione voluta. Una volta terminato lo spostamento, accompagnate il ritorno a terra del piede posteriore
CONSOLE
La console offre numerose funzioni che arricchiscono la vostra pratica sportiva. Troverete qui di seguito tutte le istruzioni per utilizzarla facilmente.
PRESENTAZIONE
Pulsante centrale per accendere la console, confermare una scelta, avviare una seduta d'allenamento.
Per navigare nel menu di scelta del programma.
Per uscire da un programma, tornare al menu principale, spegnere la console.
Per regolare (aumentare o diminuire) la difficoltà della pedalata, regolare (aumentare o diminuire) i vostri parametri.
Velocità in km/h (o mi/h).
Tempo rimanente prima della fine della seduta (o tempo complessivo dall'inizio della seduta, nel caso di una seduta ad avvio rapido).
Frequenza cardiaca in battiti al minuto .
Distanza in km (o Mi). Permette anche di impostare la distanza totale da percorrere durante un programma.
Interruttore di selezione: Per selezionare il tipo di attrezzo (VE, Ro,VM).
VE: ellittica / VM: cyclette / RO: vogatore / RESET: Reinizializzare la selezione.
SELEZIONE KM / MI
Per preimpostazione, la console fornisce le indicazioni di distanza e velocità in km e km/h.
Per passare alle unità Miglia (Mi):
1. Spegnete la console.
2. Premete il pulsante centrale per più di 3 secondi
3. Selezionate l'unità con i pulsanti
4. Confermate premendo il pulsante centrale
SCHERMATA INIZIALE
MENU
IMPOSTAZIONE DELLA FREQUENZA CARDIACA MASSIMA:
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La FC max in rapporto all'obiettivo:
< 60 % FC MAX (BLU) => fase di recupero della FC MAX
tra 60% e 69% della FC MAX (VERDE) => ripresa graduale
tra 70% e 79% della FC MAX (GIALLO) => perdita di peso
tra 80% e 89% della FC MAX (ARANCIONE) => miglioramento della resistenza
90 % FC MAX (ROSSO) => miglioramento delle prestazioni
Per conoscere i vostri obiettivi, sappiate che è raccomandabile eseguire un test sotto sforzo presso un cardiologo.
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, la console si porta automaticamente alla schermata iniziale.
Nella schermata Home, premete il pulsante
Impostate la vostra frequenza cardiaca massima premendo i pulsanti
Calcolo della frequenza cardiaca massima (FC max):
Per le donne: 226 - l'età. / Per gli uomini: 220 - l'età.
Aggiustamento in base al livello dell'esercizio:
Aggiungere +10 per i principianti, persone non allenate.
Restare sul calcolo di base di cui sopra per i praticanti occasionali.
Togliere -10 per i praticanti regolari.
per accedere al menu di regolazione della frequenza cardiaca massima.
. Per confermare, premete il pulsante .
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