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CONSEJOS GENERALES FITNESS
Comience su programa de ejercicios lentamente, es decir, una ronda de
ejercicios cada 2 días. Aumente la sesión de ejercicios semana a semana.
Comience con períodos cortos por ejercicio y luego aumente estos
continuamente. Comience lentamente con las sesiones de ejercicio y no se
fije objetivos imposibles. Además de estos ejercicios, haga otras actividades
como trotar, nadar, bailar, ciclismo, etc.
Siempre caliente bien antes de hacer ejercicio. Para ello, realice al menos
cinco minutos de ejercicios de estiramiento para evitar tensiones
musculares y lesiones.
Revise su pulso regularmente. Si no tiene un instrumento de medición de
pulso, pregunte a su médico de cabecera cómo puede medir su ritmo
cardíaco de manera efectiva.
Determine su rango de frecuencia de ejercicios para lograr el ritmo óptimo
de entrenamiento. Tenga en cuenta tanto su edad como su nivel físico.
Asegúrese de respirar regularmente y con calma cuando haga ejercicio.
Tenga cuidado de beber lo suficiente mientras hace ejercicio. Esto asegura
una buena hidratación. Tenga en cuenta que la cantidad de bebida
recomendada es de 2-3 litros una sugerencia en base a la actividad física
promedio. El líquido que bebe debe estar a temperatura ambiente. Al hacer
ejercicio en la caminadora, siempre use ropa ligera y cómoda, así como tenis
o zapatos deportivos. No use ropa suelta que pueda rasgarse o quedar
atorada en la caminadora mientras esté haciendo ejercicio.
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