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CALENTAMIENTO
Y ENFRIAMIENTO
CALENTAMIENTO Y ENFRIAMIENTO
Mantenga cada ejercicio de estiramiento durante un
mínimo de diez segundos y después relájese. Repita cada
estiramiento dos o tres veces. Haga esto antes de la sesión
de ejercicio aeróbico y también después de haber terminado.
ENFRIAMIENTO
Para disminuir la fatiga y dolor muscular, también se debe
enfriar caminando a un ritmo lento relajado durante un minuto,
para permitir que su ritmo cardíaco vuelva a la normalidad.
MOVIMIENTO DE CABEZA
Girar la cabeza hacia la derecha sintiendo un ligero tirón en
el lado izquierdo de su cuello. A continuación, gire la cabeza
hacia atrás, estirando la barbilla. A continuación, gire la
cabeza hacia la izquierda, sintiendo un ligero tirón en el lado
derecho de su cuello. Por último, incline la cabeza hacia su
pecho. Repita los pasos 2 a 3 veces.
TOCANDO LOS TOBILLOS
Lentamente inclínese hacia adelante desde la cintura,
dejando que su espalda y hombros se relajen a medida que
baja el tronco. Estire suavemente hacia abajo hasta que se
sienta cómodo y mantenga durante 10 segundos.
LEVANTAMIENTO DE HOMBROS
Gire y levante el hombro derecho hacia la oreja, relaje y
repita con el hombro izquierdo. Repita de 3 a 4 veces.
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