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CALENTAMIENTO
Y ENFRIAMIENTO
ESTIRAMIENTO DE AQUILES
Girar hacia la pared y colocar ambas manos sobre ella.
Mantenerse a sí mismo con una pierna mientras coloca la
otra detrás de usted con la planta del pie en el piso. Doble
la pierna delantera e incline hacia la pared manteniendo la
pierna de atrás recta para que el tendón de Aquiles se estire
durante 5 segundos. Repita con la otra pierna
ESTIRAMIENTO LATERAL
Abra los brazos y levántelos hacia la cabeza. Levante su
brazo derecho lo más alto que pueda, estirando suavemente
los músculos del estómago y la espalda baja. Repita la
acción con su brazo izquierdo de 3 a 4 veces.
ESTIRAMIENTO DEL MUSLO INTERIOR
Siéntese en el piso y lleve las piernas hacia las ingles,
juntando las plantas de los pies. Mantenga la espalda
recta hacia adelante y apóyese sobre sus pies. Apretar los
músculos de los muslos y mantener durante 5 segundos.
Repetir de 3 a 4 veces.
ESTIRAMIENTO DE ISQUIOTIBIALES
Siéntese en el piso con la pierna derecha extendida y ponga
su pie izquierdo plano contra la parte interna del muslo
derecho. Estire hacia adelante el pie derecho y mantenga
durante 10 segundos. Relájese y repita con la pierna
izquierda extendida. Repita de 2 a 3 veces
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