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RUTINA DE CALENTAMIENTO Y ENFRIAMIENTO
Un buen programa de ejercicios consiste en un calentamiento, ejercicio aeróbico y
enfriamiento. Haga todo el programa al menos dos o tres veces por semana, descansando
durante un día entre los entrenamientos. Después de varios meses, puede aumentar sus
entrenamientos a cuatro o cinco veces por semana.
EJERCICIO AERÓBICO es cualquier actividad sostenida que envía oxígeno a los músculos
a través del corazón y los pulmones. El ejercicio aeróbico mejora la aptitud de sus pulmones
y corazón. La actividad aeróbica se promueve mediante cualquier actividad que utilice sus
músculos grandes, por ejemplo: piernas, brazos y glúteos. Su corazón late rápidamente y
usted respira profundamente. Un ejercicio aeróbico debe ser parte de toda su rutina de
ejercicios.
El CALENTAMIENTO es una parte importante de cualquier entrenamiento. Debe comenzar
cada sesión para preparar su cuerpo para un ejercicio más extenuante calentando y
estirando los músculos, aumentando la circulación y la frecuencia del pulso, y entregando
más oxígeno a sus músculos.
ENFRÍE al final de su entrenamiento, repita estos ejercicios para reducir el dolor en los
músculos cansados.
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