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RUTINA DE CALENTAMIENTO Y ELONGACION
Un buen programa de ejercicios consiste en un calentamiento, ejercicio aeróbico, y un
enfriamiento. Haga todo el programa al menos dos o tres veces por semana, descansando
durante un día entre los entrenamientos. Después de varios meses puede aumentar sus
entrenamientos a cuatro o cinco veces por semana.
EJERCICIO AEROBICO es cualquier actividad sostenida que envía oxígeno a sus
músculos a través de su corazón y pulmones. El ejercicio aeróbico mejora la aptitud de los
pulmones y el corazón. La aptitud aeróbica es promovida por cualquier actividad que utilice
sus músculos grandes por ejemplo: piernas, brazos y nalgas. Su corazón late rápidamente
y respira profundamente. Un ejercicio aeróbico debe ser parte de toda su rutina de
ejercicios.
El calentamiento es una parte importante de cualquier entrenamiento. Debe comenzar
cada sesión para preparar su cuerpo para un ejercicio más extenuante calentando y
estirando sus músculos, aumentando su circulación y pulso, y entregando más oxígeno a
sus músculos.
REFRIGERATE al final de su entrenamiento, repita estos ejercicios para reducir el dolor en
los músculos cansados.
ROTACIÓN DE CABEZA
Gire la cabeza hacia la derecha para un conteo,
sintiendo el estiramiento por el lado izquierdo del cuello,
luego gire la cabeza hacia atrás para un conteo,
estirando la barbilla hasta el techo y dejando que su boca
se abra. Gire la cabeza hacia la izquierda durante un
conteo, luego gire la cabeza hacia el pecho durante un
conteo
LEVANTAMIENTO DE HOMBRO
Levante su hombro derecho hacia su oreja para una
cuenta. Luego eleve su hombro izquierdo para una
cuenta mientras baja su hombro derecho
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