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Esta etapa ayuda a que la sangre fluya por todo el cuerpo y los músculos funcionen correctamente. También
reducirá el riesgo de calambres y lesiones musculares. Es recomendable hacer algunos ejercicios de
estiramiento como se muestra a continuación. Cada estiramiento debe mantenerse durante
aproximadamente 30 segundos, no fuerce ni sacuda los músculos en un estiramiento; si le duele,
DETÉNGASE.
FLEXIONES LATERALES
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Esta es la etapa en la que pones el esfuerzo. Después del uso regular, los músculos de las piernas se
volverán más flexibles. Trabaje a su propio ritmo, pero es muy importante mantener un ritmo constante en
todo momento. La tasa de trabajo debe ser suficiente para aumentar los latidos de su corazón a la zona
objetivo que se muestra en el gráfico a continuación.
HEART RATE
200
180
160
140
TARGET ZONE
120
100
80
20
25
30
35
40
3
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Esta etapa es para dejar que su sistema cardiovascular y sus músculos se relajen. Esta es una repetición
del ejercicio de calentamiento, p. reduzca su tempo, continúe durante aproximadamente 5 minutos. Ahora se
deben repetir los ejercicios de estiramiento, recordando nuevamente no forzar o sacudir los músculos en el
estiramiento. A medida que esté más en forma, es posible que deba entrenar durante más tiempo y con
mayor intensidad. Es recomendable entrenar al menos tres veces por semana y, si es posible, espaciar los
entrenamientos de manera uniforme a lo largo de la semana.
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Para tonificar los músculos mientras está en su BICICLETA MAGNÉTICA, necesitará tener la resistencia
configurada bastante alta. Esto ejercerá más presión sobre los músculos de las piernas y puede significar
que no puede entrenar durante el tiempo que quisiera. Si también está tratando de mejorar su estado físico,
es posible que deba modificar su programa de entrenamiento. Debes entrenar normalmente durante las
fases de calentamiento y enfriamiento, pero hacia el final de la fase de ejercicio debes aumentar la
resistencia haciendo que tus piernas trabajen más. Tendrá que reducir su velocidad para mantener su
frecuencia cardíaca en la zona objetivo.
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El factor importante aquí es la cantidad de esfuerzo que pones. Cuanto más duro y más tiempo trabajes,
más calorías quemarás. Esto es efectivamente lo mismo que si estuvieras entrenando para mejorar tu
estado físico, la diferencia es el objetivo.
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FLEXION
HACIA
ADELANTE
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MAXIMUM
85%
70%
COOL DOWN
AGE
45
50 55
60
65 70 75
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INTERIOR DEL MUSLO
EXTERIOR DEL MUSLO
Esta etapa debe durar un mínimo de 12
minutos, aunque la mayoría de las
personas comienzan entre 15 y 20
minutos.
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GEMELOS
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