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INTENSIDAD
Para lograr los mejores resultados debe escoger la intensidad correcta.
Para guiarse, utilice la frecuencia cardiaca (pulsaciones). Como regla
general, se utiliza la siguiente fórmula:
Frecuencia cardiaca máxima = 220 pulsaciones - edad
Al ejercitarse, la frecuencia cardiaca siempre debe ser 60 ~85
de la
frecuencia cardiaca máxima.
Cuando comience a ejercitarse, debe mantener su frecuencia cardiaca al
60% de su frecuencia cardiaca máxima durante las primeras dos semanas.
A medida que mejora su condición física, la frecuencia cardiaca debe
aumentar gradualmente hasta el 85% de su frecuencia cardiaca máxima.
PARA QUEMAR GRASA
El cuerpo comienza a quemar grasa aproximadamente al 60% de la
frecuencia cardiaca máxima. Para quemar la cantidad óptima de grasa, se
recomienda mantener la frecuencia cardiaca entre 60%~70% de la
frecuencia máxima. El entrenamiento óptimo consiste en 30 minutos de
entrenamiento tres veces por semana.
Ejemplo: usted tiene 52 años de edad y quiere comenzar a ejercitarse.
Frecuencia cardiaca máxima = 220 pulsaciones - 52(edad) = 168
pulsaciones/min.
Frecuencia cardiaca mínima = 168 x 0,6 = 101 pulsaciones/min.
Frecuencia más alta = 168 x 0,7 = 117 pulsaciones/min.
Durante la primera semana, se recomienda comenzar con 101 pulsaciones,
y luego aumentar a 117. A medida que mejora el estado físico, la
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