Publicidad
EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO
Mantenga cada estiramiento durante un mínimo de
diez segundos y luego relaje. Repita cada estiramiento
también después de que haya terminado.
Lentamente inclínese hacia adelante desde la cintura,
dejando que la espalda y los hombros se relajen a
abajo tanto como sea cómodo y mantenga durante 10
segundos.
Gire hacia la pared y coloque ambas manos sobre ella.
Manténgase a sí mismo con una pierna mientras
coloca la otra detrás de usted con la suela completa
sobre el suelo. Doble la pierna delantera e inclínese
hacia la pared, manteniendo la pierna trasera recta de
modo que la pantorrilla y el tendón de Aquiles se
estiren. Mantener durante 5 segundos. Repita con la
encima de su cabeza. Alcance su brazo derecho tan
alto como sea posible por un momento, estirando
Repita la acción con su brazo izquierdo. Repetir 3 - 4
Siéntese en el suelo y tire de sus piernas hacia su ingle,
las plantas de los pies juntos. Mantenga la espalda
recta e inclínese hacia adelante sobre sus pies. Apriete
Siéntese en el suelo con la pierna derecha extendida y
coloque su pie izquierdo contra la parte interna del
muslo derecho. Estire hacia adelante, hacia el pie
derecho, y mantenga durante 10 segundos. Relájese y
repita con la pierna izquierda extendida. Repita 2 - 3
de diez segundos y luego relaje. Repita cada estira-
y también después de que haya terminado.
-
Publicidad
