Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
REF. 53934
ROZGRZEWKA PRZED BIEGIEM
Aby treningi zakończyły się sukcesem, należy rozpoczynać
zajęcia z rozgrzewki, ćwiczeń aerobowych i rozciągania.
Rozgrzewkę należy wykonywać na początku każdego tre-
ningu. Zalecamy wykonywanie ćwiczeń rozgrzewających i
relaksacyjnych, które opisano poniżej.
Ćwiczenia na szyję
Najpierw opuść głowę w kierunku prawego
ramienia, obróć szyję w lewo, a następnie
z powrotem, zgodnie z ruchem wskazówek
zegara. Opuść głowę w kierunku lewego ra-
mienia i obróć do tyłu zgodnie z ruchem ws-
kazówek zegara i do tyłu.
Podnoszenie ramion
Podnieś lewe ramię do góry i cofnij do tyłu
pięć razy, a następnie unieś prawe ramię i
cofnij do tyłu pięć razy, wykonuj na przemian.
Rozciąganie
Trzymaj ręce prosto nad głową, chwyć lewą
rękę za prawy nadgarstek i pociągnij w górę,
aż poczujesz się komfortowo. Rozciągnij
ścięgna przez 5 sekund. Następnie zmień
ręce.
Rozciąganie mięśnia czworogłowego
Oprzyj się prawą ręką o ścianę, utrzymuj rów-
nowagę ciała, cofnij lewą rękę i unieś lewą
stopę, tak aby lewa pięta znajdowała się jak
najbliżej pośladków. Przytrzymaj przez 15
sekund i zmień nogę. Rozciągnięcie wewnę-
trznej części uda.
Rozciąganie nóg
Chwyć stopę rękami i pociągnij w kierunku
żeber. Trzymaj stopę jak najbliżej ciała. Pięty
lekko dociśnij do podłogi i przytrzymaj przez
15 sekund.
Usiądź z wyprostowaną prawą nogą, lewą
nogą zgiętą, lewą ręką chwyć staw skokowy
i pociągnij go tak, aby lewa stopa znaj-
dowała się jak najbliżej ciała. Podeszwa
stopy dotyka wnętrza prawego uda, ciało
rozciąga się do przodu, dotyka palców
stóp i pochyla się.
Im mniejszy kąt nachylenia, tym lepiej.
Przytrzymaj tę pozycję przez 15 sekund, a następnie zmień
nogę. Rozciągnij nogi, opierając się o ścianę rękami. Obu-
dowa jest ustawiona pod kątem 45 stopni do podłogi. Lub
rozciągnij lewą i prawą stopę do tyłu, aby chodzić.
KONSERWACJA
Ostrzeżenie: przed czyszczeniem lub konserwacją pro-
duktu upewnij się, że wtyczka bieżni elektrycznej jest
wyjęta z gniazdka.
Czyszczenie: pełne czyszczenie wydłuża żywotność bieżni
elektrycznych. Powierzchnię bieżni czyści się wilgotną szma-
tką z nasączoną mydłem. Należy uważać, by woda nie trafiła
do elementów elektrycznych i pod bieżnię.
Ostrzeżenie: przed zdjęciem przedniej pokrywy osła-
niającej upewnij się, że przewód zasilający elektrycznej
bieżni jest odłączony. Należy czyścić silnik co najmniej
raz w roku.
Między podnóżkiem a bieżnią bieżni elektrycznej wlano olej
smarowy. Konieczne jest regularne uzupełnianie oleju. Za-
lecamy regularne sprawdzanie. W przypadku jakichkolwiek
uszkodzeń prosimy o kontakt z Centrum Obsługi Klienta.
1. Aby zapewnić optymalną konserwację bieżni elektrycz-
nej i wydłużyć jej żywotność, zalecane jest wyłączenie
zasilania po 2 godzinach ciągłej pracy i pozostawienie
bieżni na 10 minut przed użyciem.
2. Jeśli bieżnia jest zbyt lekko naciągnięta, możliwy jest
poślizg się podczas biegu; jeśli jest zbyt ciasna, może
to zmniejszyć wydajność silnika i narazić pasek i bieżnię
na nadmierne zużycie.
3. Jeśli bieżnia jest ciasna i odpowiednio napięta, możesz
ręcznie podnieść obie strony bieżni z podnóżką o 50-
75 mm.
Regulacja pozycji neutralnej i napięcie bieżni: aby optymalnie
wykorzystać bieżnię i poprawić funkcję biegania, należy dos-
tosować bieżnię do najlepszej pozycji.
Umieszczenie bieżni: zainstaluj elektryczną bieżnię na płas-
kiej podłodze. Uruchom bieżnię z prędkością około 6-8 km/h.
Jeśli bieżnia jest przesunięta w prawo, obróć prawą śrubę
regulacyjną o pół obrotu w kierunku zgodnym z ruchem ws-
kazówek zegara, a następnie obróć lewą śrubę regulacyjną
o pół obrotu w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek
zegara. Zdjęcie a poniżej.
Jeśli wyśrodkowana przesunięty w lewo, skręć w lewą śrubę
o pół obrotu zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a nas-
tępnie przekręć śrubę o pół obrotu w lewo. Zdjęcie poniżej.
A. Metoda regulacji przy
odchyleniu
bieżni
prawo
REGULACJA NAPIĘCIA PASKA WIELOKLINOWEGO
Musisz wyregulować pasek w taki sposób, aby zapewnić be-
zpieczne użytkowanie.
Metoda regulacji: kiedy twoje stopy znajdują się na bieżni w
normalnej pozycji do biegania i czujesz sporadyczną przerwę
podczas biegania, musisz uzyskać dalsze potwierdzenie.
Odkręć cztery śruby z osłony ochronnej i uruchom bieżnię
z prędkością 1 km/h.następnie stań na bieżni, chwyć poręc-
ze obiema rękami i naciśnij oba stopy na bieżni z niewiel-
kim wysiłkiem. (Zalecamy użycie nacisku własnego ciężaru
użytkownika, aby nacisnąć bieżnię.)
a. Jeśli krótkotrwałe ciśnienie bieżnika nie może powstr-
zymać bieżnika przed obracaniem się, oznacza to, że
pasek wieloklinowy i bieżnik powinny zostyać napięte.
b. Jeśli zauważysz, że krótkotrwałe ciśnienie bieżnika za-
pobiega obracaniu się bieżnika, a pasek wieloklinowy i
przedni wał nadal się obracają, oznacza to, że bieżnik
jest źle zamocowany z jakiegokolwiek powodu I musi
być odpowiednio wyregulowany w celu bezpiecznego
użytkowania.
c. Jeśli zauważysz, że krótkotrwałe ciśnienie bieżnika
zatrzymuje obrót bieżnika i paska wieloklinowego, oz-
nacza to, że pasek wieloklinowy jest źle zamocowany z
jakiegokolwiek powodu i musi być odpowiednio wyregu-
lowany w celu bezpiecznego użytkowania.
· 65 ·
B.
Metoda
regulacji
w
przy odchyleniu bieżni
w lewo
Publicidad
