Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
INSTRUCTIONS D'EXERCICE
Ce produit vous offre de nombreux avantages. Il améliorera votre forme physique, votre tonus
musculaire et vous aidera à perdre du poids en association avec un régime hypocalorique.
1. Echauffement
Cette étape permet au sang de circuler autour du corps et au bon fonctionnement des muscles.
Cela réduira également le risque de crampe et de blessure musculaire. Il est recommandé
d'effectuer quelques exercices d'étirement, comme indiqué ci-dessous. Chaque étirement devrait
prendre environ 30 secondes. Ne forcez pas vos muscles. Si cela vous fait mal, ARRÊTEZ.
FLEXION AVANT
FLEXION LATÉRALE
2. Exercice
C'est l'étape que vous faites l'effort. Après une utilisation régulière, les muscles de vos jambes
deviendront plus forts. Il est également important de maintenir un rythme soutenu. Le rythme
devrait être suffisant pour augmenter votre fréquence cardiaque dans la zone cible, comme
indiqué sur le graphique ci-dessous.
RYTHME CARDIAQUE
CUISSE EXTÉRIEURE
ZONE CIBLE
34
CUISSE INTÉRIEURE
MUSCLE DU MOLLET
/ TENDON D'ACHILLE
MAXIMAL
REFROIDISSEMENT
ÂGE
Cette étape devrait
durer au moins 12
minutes, bien que la
plupart des gens
commencent à 15-20
minutes environ.
Publicidad
