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Estiramiento con la cabeza
hacia abajo
Abra las piernas de manera que
los pies queden en línea con los
hombros e inclínese hacia
delante. Manténgase en esta
posición durante 30 segundos
usando el cuerpo como peso
natural para estirar la parte
trasera de las piernas.
NO REALICE REBOTES.
Cuando disminuya la tensión en
la parte trasera de las piernas,
intente adoptar una posición
más baja de forma gradual.
Estiramiento con el torso
curvado
Sentado en el suelo, abra las
piernas, una pierna estirada y la
otra pierna flexionada. Estire
hacia abajo el pecho hasta tocar
el muslo de la pierna que está
flexionada y flexione la cintura.
Manténgase en dicha posición
durante como mínimo 10
segundos. Repita el ejercicio 10
veces para cada lado.
Relajación: el objetivo de la relajación es que el cuerpo recupere su estado de relajación normal o casi normal al
finalizar cada sesión de ejercicios. Un ejercicio de relajación adecuado disminuye el ritmo cardíaco y permite que la
sangre regrese al corazón. Los ejercicios de relajación deben incluir los estiramientos citados anteriormente y debe ser
completado después de cada sesión de entrenamiento duro.
MANUAL DEL USUARIO V062023 ESPAÑOL
M-9650/L TOTAL MOTION FENX
Este manual se puede descargar en www.salter.es
Estiramiento sobre el suelo
h
Sentado en el suelo, abra las
piernas lo máximo posible. Estire
la parte superior del cuerpo
inclinándose hacia la rodilla
derecha usando sus brazos para
inclinar su pecho hacia los
muslos. Manténgase en dicha
posición durante 10 a 30
segundos.
NO REALICE REBOTES.
Repita este ejercicio 10 veces.
Repita el estiramiento con la
pierna izquierda.
Estiramiento flexionando el
tronco sobre la pierna
Abra las piernas de manera que
los pies queden en línea paralela
con los hombros e inclínese hacia
delante como se muestra en la
ilustración. Utilizando los
brazos, incline ligeramente el
tronco hacia la pierna derecha.
Mantenga la cabeza hacia abajo.
NO REALICE REBOTES.
Manténgase en dicha posición
durante 10 segundos como
mínimo. Repita el ejercicio
inclinando el tronco hacia la
pierna izquierda. Repita este
ejercicio varias veces lentamente.
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