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Introducción al funcionamiento de la máquina de remo
Movimiento inicial: pise firmemente los pedales con
ambos pies y ajuste las hebillas de los pedales. Doble
ligeramente las rodillas, enderece el cuerpo e inclínese
ligeramente hacia delante, estire las manos rectas y
sujete con facilidad la barra de tracción. La distancia
entre tu trasero y los pedales debe dejar un espacio
cómodo para que puedas estirar las manos rectas. Tenga
cuidado de no estar demasiado cerca de la parte
delantera de la máquina.
Movimiento 1: Pedalea con la fuerza de los pies para
empujar el cuerpo hacia atrás, con la barra de tracción
sujeta fácilmente con ambas manos para mantenerla
recta, y utiliza la fuerza de la parte inferior de la espalda
para enderezar ligeramente la espalda hasta que los pies
estén completamente estirados.
Movimiento 2: Cuando los pies están rectos, la parte
superior del cuerpo sigue utilizando la fuerza de la zona
lumbar para estirarse hacia atrás, y la barra de tracción
sigue sujetándose fácilmente con ambas manos.
Movimiento 3: Después de estirar la parte superior del
cuerpo hacia atrás hasta el límite (la posición en la que
las manos aún pueden controlar la barra de tracción),
utilice la fuerza de los músculos de la espalda y los
bíceps para tirar de la barra de tracción por delante del
pecho.
Reajuste: Baje ligeramente las manos, haga un pequeño
arco y vuelva a colocar las manos en el movimiento
antes de tirar de la barra de tracción.
Recuperar la pala 1: Primero inclina la parte superior del
cuerpo hacia delante para que las manos crucen las
rodillas.
Recuperación de la pala 2: A continuación, flexiona las
rodillas para devolver todo el cuerpo al movimiento
inicial.
¡NOTA!
En el proceso de recuperación de la pala, primero
debe iniciar la parte superior del cuerpo y luego doblar
las rodillas. Si la parte superior del cuerpo y las rodillas
se mueven al mismo tiempo, puedes golpear fácilmente
las rodillas y causar inestabilidad al tirar de la pala. Se
requiere
un
periodo
movimientos
sean
suaves.
ejercida por los músculos de la espalda, glúteos,
lumbares, dorsales y bíceps durante los movimientos
repetidos.
Cuando utilice la máquina de remo, mantenga la
cuerda de tracción lisa.
4
de
práctica
para
que
Debes
sentir
la
fuerza
REMADORA DE AIRE IPS
los
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