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IMPORTANCIA DEL TIEMPO DE CALENTAMIENTO
CONSEJOS
Y DE ENFRIAMIENTO
CALENTAMIENTO
Los primeros 2 a 5 minutos de una sesión de ejercicio deben dedicarse a hacer ejercicios de calentamiento.
El calentamiento da flexibilidad a los músculos y los prepara para realizar ejercicios más vigorosos.
Asegúrese de hacer ejercicios de calentamiento en la máquina a baja velocidad. El calentamiento hará que
el ritmo cardíaco llegue a su zona meta en forma gradual.
ENFRIAMIENTO
¡Nunca se detenga repentinamente cuando esté haciendo ejercicio! Un periodo de enfriamiento de 3
a 5 minutos permite que el corazón se adapte a la menor demanda. Asegúrese de que su periodo de
enfriamiento sea a velocidad muy baja, para que baje su ritmo cardíaco. Después del enfriamiento repita
los ejercicios de estiramiento descritos anteriormente, para relajar los músculos.
PARA LLEGAR A SUS METAS DE SALUD FÍSICA
CONSEJOS
Un paso importante para desarrollar un programa de salud física a largo plazo es establecer metas. ¿Es
su meta primaria bajar de peso? ¿Fortalecer los músculos? ¿Reducir la tensión nerviosa? ¿Prepararse
para alguna carrera larga? Si sus metas son claras podrá desarrollar un programa de ejercicio exitoso. A
continuación incluimos algunas de las metas más comunes:
• Controlar el peso: sesiones de ejercicio de baja intensidad y mayor duración
• Mejorar la figura y el tono de los músculos: sesiones de ejercicio en intervalos, alternando entre intensidad
alta y baja
• Aumentar el nivel de energía: sesiones de ejercicio más frecuentes
• Mejorar el rendimiento deportivo: sesiones de ejercicio de alta intensidad
• Mejorar la resistencia cardiovascular: sesiones de ejercicio de intensidad moderada y larga duración
De ser posible, defina y escriba sus metas personales en términos precisos, susceptibles de ser medidos.
Mientras más específico sea usted, le será más fácil dar seguimiento a su progreso. Si sus metas son a
largo plazo, divídalas en segmentos semanales y mensuales. Las metas a más largo plazo pueden perder
algunos de los beneficios inmediatos que provee la motivación. Es más fácil llegar a las metas a corto
plazo. La consola presenta información que le permite registrar su progreso. Puede dar seguimiento a
distancia, calorías y tiempo.
BITÁCORA DE EJERCICIO
Para preparar su bitácora personal de ejercicio, saque una fotocopia de las hojas de bitácora semanal
y mensual, que se encuentran en las siguientes páginas, o puede imprimirlas desde su computadora
abriéndolas de:
www.horizonfitness.com/guides/weeklylog.pdf
www.horizonfitness.com/guides/monthlylog.pdf
A medida que pase el tiempo, en esta bitácora podrá ver cómo ha mejorado su salud física.
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