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controlar mejor nuestro peso, mejorar nuestro
peso, mejorar nuestra forma física y relajarnos.
VENTAJAS DE LA PRACTICA
DE EJERCICIO
Un ejercicio regular por debajo de cierto nivel y
de una duración de 15/20 minutos, se vuelve
eróbico. El ejercicio aeróbico es el ejercicio
que utiliza oxígeno fundamentalmente.
Normalmente se tratará de un ejercicio continuo
sin pausas. En efecto, además de azúcar y
grasa, el cuerpo tiene necesidad de oxígeno.
La práctica regular de un ejercicio, mejora la
facultad del cuerpo para suministrar oxígeno a
todos sus músculos, al mismo tiempo mejora la
función pulmonar, la capacidad de bombeo del
corazón y se facilita la circulación sanguínea.
En resumen, la energía desarrollada con la
práctica de un ejercicio quema kilocalorías
(conocidas como calorías).
EJERCICIO
PESO
Nuestra alimentación se traduce entre otros
elementos, en energía (calorías) para nuestro
organismo. Si consumimos más calorías que las
que quemamos, el resultado es un aumento de
peso y viceversa, si se queman más calorías
que las consumidas se pierde peso. En reposo
nuestro cuerpo quema alrededor de 70 calorías
por hora para mantener activas las funciones
vitales. La
tabla
energéticos aproximados para una persona
media en diversas actividades
PROGRAMA DE EJERCICIO
Antes de comenzar cualquier programa de
ejercicio y teniendo en cuenta que programas de
ejercicio varían en función de la edad y del
estado físico, es recomendable una consulta a
su médico, ya que con sus sugerencias o
recomendaciones especifi i cas logrará mejores
resultados. Sea su objetivo fi nal una mejora de
su forma física, un control de su peso o una
rehabilitación, tenga en cuenta que su ejercicio
debe ser progresivo, planifi i cado, variado y sin
exceso. Recomendamos que la frecuencia de
sus ejercicios sea de 3 a 5 veces por semana.
Antes de comenzar una sesión es importante
realizar un calentamiento de unos 2-3 minutos
con una velocidad suave. Ello protegerá sus
músculos y preparará adecuadamente
sistema cardiorespiratorio.
Y
CONTROL
muestra
los
consumos
El siguiente paso será durante 15-20 minutos
con un ritmo que le lleve a un número de
pulsaciones situado entre el 65 y el 75% o entre
el 75 y el 85% en el caso de personas
entrenadas. Más adelante, cuando hayamos
mejorado nuestra forma física, podemos repartir el
tiempo entre ambos niveles, pero teniendo en
cuenta que el número de pulsaciones no debe
sobrepasar el 85% (zona aeróbica) y nunca llegar
al máximo ritmo cardíaco que no podemos
sobrepasar
Finalmente, es importante relajar sus músculos.
Para ello basta andar con una velocidad ligera
durante 2-3 minutos hasta que sus pulsaciones
bajen de la línea del 65%. Esto evitará dolores
musculares, sobre todo después de una sesión
intensa. Es también recomendable acabar el
programa con unos ejercicios de relajación en el
suelo.
NOTA FINAL Esperamos que disfrute de su
unidad. Con su programa controlado de ejercici-
os se dará cuenta de las ventajas, de sentirse
DE
mejor, con más vigor y con más resistencia a la
tensión. Juzgará por sí mismo que merece la
pena mantenerse en forma con BH.
INSPECCIONES Y
MANTENIMIENTO
Desconecte la unidad y desenchufe el cable de
la red. Limpie el polvo de las superfi cies de la
cinta de andar especialmente las barandillas y la
cónsola electrónica con un paño o una toalla
húmeda. No utilice disolventes. Utilice un aspira-
dor para aspirar cuidadosamente alrededor de
todos los componentes visibles (cinta, estructura,
etc). Apoyando la unidad sobre uno de los
laterales también se puede aspirar la parte
inferior. Aspire también el interior de la caja del
motor soltando la tapa que protege el motor
(tenga cuidado con los cables).
ATENCION: Compruebe peridodicamente que
todos los elementos de sujección estén debida-
mente apretados y correctamente conectados.
Revise y apriete todas las partes de su unidad
cada tres meses.
El uso de esta máquina con parte gastada o
debilitada como por ejemplo la correa, la banda
de deslizamiento o los rodillos podría lesionar al
usuario. Cuando tenga dudas sobre la condi-
ción de cualquier parte, le recomendamos que
la reponga usando partes originales. El uso de
otras partes podría producir lesiones o afectar al
su
rendimiento de la máquina.
10
de
acuerdo
a
nuestra
edad.
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