BH FITNESS YF35 Instrucciones De Montaje Y Utilización página 35

CALORIES: Anzeige der verbrauchten Kalorien.
DISTANCE: Anzeige
Strecke oder der verbleibenden Kilometer.
TIME: Anzeige
verbleibenden Zeit.
SPEED: Anzeige der Geschwindigkeit.
BENUTZUNGSHINWEISE
PHYSISCHE KONDITION
In guter Form zu sein, bedeutet voll das Leben
zu ge- nießen. In der modernen Gesellschaft
ist man großer Anspannung ausgesetzt. Der
Lebensstil in den Großstädten bringt es mit
sich, dass man viel sitzt. Unsere Ernährung ist
zu reich an Kalorien und Fettern. Die Ärzte
stimmen darin überein, das regelmäßiger Sport
zur Kontrolle und
Gewichtes, für unsere physische Kondition und zu
unserer Entspannung notwendig ist.
VORTEILE DES TRAININGS
Regelmäßige sportliche Betätigung unterhalb
eines gewissen Niveaus und im Rahmen von
15/20 Minuten hat aerobischen Charakter. Ein
aerobisches Training ist das Training, dass im
Wesentlichen
Normalerweise handelt
kontinuierliche Übung ohne Pausen. Neben
Zucker und Fett benötigt der Körper auch
Sauerstoff. Regelmäßiges körperliches Training
verbessert die Fähigkeit des Körpers, all seine
Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen und
erhöhlt glei chzeitig die Lungenfunktion, die
Herzkapazität und verbessert den Blutkreislauf.
Kurz, die bei
entwickelte Energie
(bekannt als Kalorien).
ÜBUNG UND
GEWICHTSKONTROLLE
Unsere Ernährung wird in andere Elemente
umgewandelt, in Energie (Kalorien) für unseren
Organismus. Konsumieren wir mehr Kalorien als
wir verbrennen, erhöht sich unser Körpergewicht
bzw. umgekehrt, verbrennen wir mehr als wir
konsumieren, verlieren wir an Körpergewicht. Im
Ruhezustand verbrennt unser Körper rund 70
Kalorien pro Stunde,
funktionen aufrecht zu erhalten. Die Tabelle
zeigt den Energieverbrauch einer durchschnit-
tlichen Person bei verschiedenen Aktivitäten.
der zurückgelegten
der abgelaufenen
Verbesserung
Sauerstoff
es sich um
körperlicher Betätigung
verbrennt Kilokalorien
um die Lebens-
ÜBUNGSPROGRAMM
Bevor Sie mit irgendeinem Übungsprogramm
beginnen, sollten Sie berücksichtigen, dass
oder
diese je nach Alter und physischer Kondition
schwanken und dass es ratsam ist, seinen Arzt
zu konsultieren, da mit dessen Vorschlägen und
spezifi schen Empfehlungen bessere Ergebnisse
er- zielt werden können. Unabhängig davon, ob
Ihr Ziel die Verbesserung Ihrer Kondition,
Gewichtskontrolle
beachten Sie bitte, dass ein Training immer
progressiv, geplant, abwechslungsreich und ohne
Übertreibungen ausgeführt werden sollte. Wir
empfe- hlen ein Training an 3 bis 5 Tagen pro
Woche.
Bevor Sie eine Übung beginnen, sollten Sie sie
sich unbedingt
Geschwindigkeit warm laufen. Dadurch werden
unseres
Ihre Muskeln geschützt und Ihr Herz- und
Atmungssystem wird entsprechend vorbereitet.
Der nächste Schritt ist ein Training von 15-20
Minuten bei einer Geschwindigkeit, der Ihren
Pulsschlag auf 65-75% bzw. bei trainierten
Personen auf 75-85% bringt. Wenn man erst
einmal seine physische Kondition verbessert
hat, kann man die Trainingszeit zwischen diesen
beiden Niveaus aufteilen, wobei jedoch ein
benutzt.
Pulsschlag von mehr als 85% (aerobischer
eine
Bereich) stets vermieden werden sollte. Auch
der maximale Herzrhythmus, der je nach Alter
nicht
vermieden werden.
Abschließend ist es wichtig, die Muskeln zu
entspannen. Dazu ist es ausreichend, 2-3
Minuten bei geringer Geschwindigkeit zu laufen,
bis der Pulsschlag auf 65% absinkt. Dadurch
können Sie Muskelschmerzen vermeiden, beson-
ders nach intensivem Training. Außerdem ist es
empfehlenswert, das Training mit einigen Ents-
pannungsübungen auf dem Boden zu beenden.
ABSCHLIESSENDE
BEMERKUNGEN
Wir wünschen Ihnen viel Freude mit Ihrem
Gerät. Mit einem geplanten Übungsprogramm
werden Sie schnell die Vorteile feststellen, sich
besser, kräftiger fühlen und Spannungssituation
besser ertragen. Sehen Sie selbst: Es lohnt
sich, sich mit BH in Form zu halten
INSPEKTIONEN UND
WARTUNG
Schalten Sie das Gerät ab und unterbrechen
Sie den Netzanschluss. Entfernen Sie den
Staub von dem Laufband, insbesondere von
35
oder
2-3 Minuten
überschritten werden
Rehabilitation ist,
bei geringer
darf, sollte