Sport Tec DKN XG 10.0 Pro Manual De Instrucciones página 54

Trainingsanweisung
Falls Sie länger nicht sportlich aktiv waren
und/oder potentiellen Gesundheitsrisiken
unterliegen, sollten Sie vor der Aufnahme eines
Trainings Ihren Hausarzt konsultieren.
Um maximale Trainingsergebnisse mit Ihrem DKN
VIBRATIONSTRAINER im Hinblick auf Ihre körperliche
Gesundheit zu erzielen, möchten wir Ihnen einige
wenige Tipps vor dem Start Ihres Trainingsprogramms
geben:
Intensität
Um maximale Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie die
für Sie richtige Intensität wählen. Beginnen Sie mit
maximal 5 Minuten (300 Sekunden) am ersten Tag und
steigern Sie die Dauer um 5 Minuten pro
Trainingseinheit bis zu einer Gesamtdauer von 30
Minuten. Ruhen Sie sich jeweils eine Minute zwischen
den Übungen aus. In der Regel braucht man 6
Trainingseinheiten um sich auf 30 Minuten Training zu
steigern. Es wird ein Training jeden zweitenTag
empfohlen.
Fettverbrennung
Die maximale Fettverbrennung geschieht bei einem
Ganzkörpertraining von 30 Minuten bis zu zweimal pro
Tag.
Sie sollten das Ganzkörpertraining im Laufe von 2
Wochen langsam steigern, bis Sie diese
Trainingsintensität erreichen.
Training Plan
Aufwärmen
Bei jedem Ganzkörpertraining beugen Sie leicht die
Knie. Dies belastet den Brust- und den Hals-
Nacken-Bereich weniger.
Der DKN VIBRATIONSTRAINER erzeugt eine sofortige
Stimulation, die Muskeln und Bänder nicht belastet.
Dies geschieht durch unbewusste Muskel-Dehn-
Reflexe, die ein Aufwärmen bewirken und
Muskelverletzungen verhindern. Trotzdem kann man,
ein leichtes Stretching sowohl vor dem Training als
auch während der einminütigen Ruhepausen
durchführen.
Dehnung oder Beweglichkeitstraining ist lebenswichtig
für einen fitten und gesunden Körper. Wenn Sie Ihren
Körper auf Beweglichkeit trainieren, verbessern Sie die
Blutzirkulation und die Sauerstoffzufuhr der Peripheren,
Gewebe so wie Haar, Haut, Nägel und Muskeln.
Falls Sie früher nie bewusst gedehnt haben, beginnen
Sie mit leichten Dehnübungen und erhöhen Sie die
Dauer mit zunehmender Beweglichkeit. Beim Training
tragen Sie bitte Schuhe mit 0,6 – 1,3 cm dicken
Gummisohlen. Trainieren Sie nie barfuss.
Trainingsplan
Entsprechend den Empfehlungen des American College
of Sports Medicine (ACSM), empfehlen wir, dass Sie Ihr
Training mit der DKN-Plattform, allmähliche steigern:
1 Schrittweise Verlängerung der Übungsdauer
1
(von 30 Sekunden auf 45/60 Sekunden).
2 Reduzierung der Pausen zwischen den Übungen
2
(von 60 Sekunden auf 30 Sekunden bis 0
Sekunden).
3 Sekunden auf 30 Sekunden bis 0 Sekunden).
3
4 Beginnen Sie mit statischen Übungen und später
4
mit dynamischen Übungen für eine höhere
Muskelkontraktion.
5 5 Fügen Sie zusätzliche Übungen hinzu, sobald Sie
die Übungen des Basisprogramms gelernt haben.
Steigern Sie die Frequenz allmählich. Beginnen Sie
6 6
mit 20Hz und steigern Sie auf 30 und 35Hz.
7 Erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad der Übungen,
7
indem Sie den Wiederstand erhöhen. (z.B.Übungen
auf einem Bein durchführen.)
Hier einige generelle Aufbaupläne:
Zeit
Ziel
Cellulitis 2 Min
6 Min
10 Min
15 Min
Bodytoning 2 Min
4 Min
6 Min
8 Min
Muskelaufbau 2 Min
4 Min
6 Min
8 Min
4 Min
Fattverbrennung
6 Min
8 Min
10 Min
Abkühlungsphase
Ein kurzes, leichtes Stretching im Anschluss an das
Training mit dem DKN VIBRATIONS-TRAINER ist
möglich, aber nicht unbedingt notwendig.
Wir wünschen Ihnen viel Spass und Erfolg mit dem
DKN VIBRATIONSTRAINER.
Für Fragen kontaktieren Sie bitte Ihren DKN-
Händler oder besuchen Sie unsere Webseite:
www.dkn-technology.ch.
Erholung Frequenz Woche
1 Min 20 HZ 1
1 Min 25 HZ 2
2 Min 30 HZ 3
2 Min 30 HZ 4
1 Min 35 HZ 1
1 Min 35 HZ 2
1 Min 40 HZ 3
2 Min 40 HZ 4
1 Min 45 HZ 1
1 Min 45 HZ 2
1 Min 45 HZ 3
1 Min 50 HZ 4
2 Min 20 HZ 1
2 Min 25 HZ 2
2 Min 30 HZ 3
2 Min 35 HZ 4