OWIM HG03250 Instrucciones De Montaje, De Uso Y De Seguridad página 41

Konečná poloha
3. Napněte břišní svalstvo a táhněte nohy nahoru.
Kolena směřují směrem k hlavě.
4. Spusťte opět nohy těsně nad zem (ne až na zem).
5. Opakujte toto cvičení 10 až 15krát ve třech
sériích.
Důležité upozornění: Pozor na hyperlor-
dózu, během cvičení udržujte břišní sval-
stvo neustále napnuté.
POZOR! Cvik nemohou provádět osoby
o tělesné výšce 190 cm příp. pouze
omezeně.
Trénink svalstva paží (obr. S)
POZOR! Pamatujte na maximální
délku napnutí fitness popruhů.
1. Postavte se čelem k tyči tak, jak je na obrázku,
na stojan tréninkové lavice tak, abyste zajistili
pevný kontakt s podlahou.
2. Uchopte tak, jak je na obrázku, rukojeti fitness
popruhů dlaní nahoru.
3. Zvedejte paže rovnoměrným pohybem do výšky
prsou.
4. Držte tuto polohu a potom se zase pomalu vraťte
do výchozí polohy.
5. Opakujte toto cvičení 10 až 15krát ve třech
sériích.
Důležité upozornění: Cvik provádějte
pomalu.
Trénink ramen (obr. T)
POZOR! Pamatujte na maximální
délku napnutí fitness popruhů.
1. Postavte se čelem k tyči tak, jak je na obrázku,
na stojan tréninkové lavice tak, abyste zajistili
pevný kontakt s podlahou.
2. Uchopte tak, jak je na obrázku, rukojeti fitness
popruhů křížem dlaněmi nahoru.
3. Mírně ohněte koleno a mírně předkloňte trup
dopředu.
4. Rovnoměrně přitahujte fitness popruh do výše
ramen.
5. Držte tuto polohu a potom se zase pomalu
vraťte do výchozí polohy.
6. Opakujte toto cvičení 10 až 15krát ve třech
sériích.
Důležité upozornění: Cvik provádějte
pomalu.
Trénink tricepsů (obr. U)
POZOR! Pamatujte na maximální
délku napnutí fitness popruhů.
1. Držte fitness pásku a posaďte se na tréninkovou
lavici.
2. Veďte fitness popruh za tělem a držte jej jednou
rukou za zády (čím kratší fitness popruh, tím sil-
nější odpor).
3. Nasměrujte paži tak, jak je vidět na obrázku.
4. Držte tuto polohu a potom se zase pomalu
vraťte do výchozí polohy.
5. Opakujte toto cvičení 10 až 15krát ve třech
sériích.
6. Vyměňte stranu.
Důležité upozornění: Cvik provádějte
pomalu.
Trénink zad (obr. V)
POZOR! Pamatujte na maximální
délku napnutí fitness popruhů.
1. Opřete se kolenem a rukou o tréninkovou lavici.
2. Držte volnou rukou fitness popruh vedle těla.
3. Ohněte paži a zvedněte loket.
4. Zůstaňte v této poloze na 1-2 vteřiny a potom se
opět pomalu vraťte do výchozí polohy.
5. Opakujte toto cvičení 10 až 15krát ve třech
sériích.
6. Vyměňte stranu.
Důležité upozornění: Cvik provádějte
pomalu.
Trénink ramen (obr. W)
POZOR! Pamatujte na maximální
délku napnutí fitness popruhů.
1. Držte fitness pásku a posaďte se na tréninkovou
lavici.
2. Veďte fitness popruh za tělem a držte jej oběma
rukama za zády (čím kratší fitness popruh, tím
silnější odpor).
CZ 41