OWIM HG03250 Instrucciones De Montaje, De Uso Y De Seguridad página 49

Entrenamiento de los músculos abdomi-
nales anteriores (Fig. Q)
1. Ajuste la altura del pie de apoyo delantero a la
altura del cuerpo.
2. Fije los pies debajo del travesaño inferior y colo-
que las rodillas debajo del travesaño superior.
3. Siéntese erguido en esta posición en el banco
de entrenamiento.
4. Apriete los músculos abdominales y baje la
parte superior del cuerpo lentamente hacia
atrás, hasta que esté paralela al suelo.
5. Mantenga la tensión y mueva la parte superior
del cuerpo hacia arriba en unos 45 °.
6. Permanezca brevemente en esta posición y
luego regrese a la posición inicial.
7. Repita este ejercicio 10-15 veces durante tres
series.
Importante: Evite girar hacia atrás y
mantenga los músculos abdominales
tensos durante todo el ejercicio.
Entrenamiento de los músculos abdomi-
nales inferiores (Fig. R)
¡ATENCIÓN! Durante este ejercicio el
mango debe estar sujeto, de modo
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que el tornillo de ajuste quede alejado
del dispositivo y nunca apunte a la su-
perficie de soporte.
Posición de salida
1. Acuéstese de espaldas con la cabeza hacia
arriba en el banco de entrenamiento. La cabeza
no debe ser llevada por encima el banco de en-
trenamiento.
2. Sujete los mangos de la barra transversal supe-
rior por encima de su cabeza.
Posición final
3. Apriete los músculos abdominales y tire de las
piernas hacia arriba. Las rodillas apuntan hacia
la cabeza.
4. Vuelva a bajar las piernas hasta un punto justo
antes del suelo (sin contacto).
5. Repita este ejercicio 10-15 veces durante tres
series.
Importante: Evite girar hacia atrás y
mantenga los músculos abdominales
tensos durante todo el ejercicio.
¡ATENCIÓN! El ejercicio puede resultar
restringido o impracticable para las
personas con una altura superior a los
190 cm.
Entrenamiento de los músculos de los
brazos (Fig. S)
¡ATENCIÓN! Preste atención a la longi-
tud máxima de estiramiento de las
bandas de fitness.
1. Ubíquese frente a la varilla en el pie de apoyo
del banco de entrenamiento como se muestra
en la figura, para asegurar un contacto firme
con el suelo.
2. Sostenga los mangos de las bandas para fitness
con las palmas de la mano hacia arriba según
se muestra en la figura.
3. Levante los brazos hasta la altura del pecho con
movimiento uniforme.
4. Mantenga esta posición y regrese a la posición
inicial.
5. Repita este ejercicio 10-15 veces durante tres
series.
Importante: Haga lentamente este
ejercicio.
Entrenamiento de los hombros (Fig. T)
¡ATENCIÓN! Preste atención a la longi-
tud máxima de estiramiento de las
bandas de fitness.
1. Ubíquese frente a la varilla en el pie de apoyo
del banco de entrenamiento como se muestra
en la figura, para asegurar un contacto firme
con el suelo.
2. Sostenga los mangos de las bandas para fitness
con las palmas de la mano en estilo cruzado
según se muestra en la figura.
3. Doble suavemente las rodillas y la parte superior
del cuerpo ligeramente hacia delante.
4. Tire de la banda para fitness con un movimiento
uniforme hasta la altura de los hombros.
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