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velocidad; puede hacer 45 minutos a la velocidad que sienta cómoda y desafiante. Para fortalecerse, haga
ejercicio. Puede hacer 1 hora a esta velocidad y añadir 0,3 km/h de velocidad cuando escuche los anuncios, y
disminuir la velocidad cuando vaya al siguiente programa, así que en este período, el calor se consumirá lo
suficiente. Por último, permanezca durante 4 minutos hasta reducir toda la velocidad.
FRECUENCIA DE EJERCICIO
El objetivo es de 3--5 veces por semana, hacer entre 15-60 min. cada vez. Es mejor establecer un horario,
no hacerlo en su beneficio. Puede conseguir un grado de ejercicio agotador ajustando la velocidad y la
inclinación. Le recomendamos que no establezca inclinación cuando comience a hacer ejercicio.
Ejercicio de calentamiento
Se ruega consultar al personal profesional antes de hacer ejercicio. Puede ayudarle con una
recomendación sobre la tasa/intensidad de ejercicio y el tiempo de acuerdo a su edad y condición
de salud. ¡Al correr, si siente opresión o dolor en el pecho, frecuencia cardíaca irregular, falta de
aire, mareos u otro malestar, se ruega detenerse inmediatamente! Y consultar a un profesional
antes de querer continuar haciendo ejercicio. Si usa la cinta de correr a menudo, puede elegir la
velocidad estándar para caminar o para correr.
Si no tiene experiencia o no está seguro de la mejor velocidad de prueba, puede consultar la
siguiente norma:
Velocidad 0.8-3.0 km/h personas de complexión débil.
Velocidad 3.0-4.5 km/h personas sedentarias o que no suelen ejercitarse.
Velocidad 4,5-6,0 km personas que caminan rápidamente.
Velocidad 6.0-7.5 km/h personas que caminan rápido.
Velocidad de 7.5-9.0 km/h personas que trotan.
Velocidad 9.0-12.0 km/h corredores de velocidad intermedia.
Más de 12,0 km corredores excelentes.
ATENCIÓN: Es adecuado para la persona que camina elegir una velocidad inferior o
equivalente a 6 km/h.
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