Entrenamiento; Visión General Del Entrenamiento - Maxxus LIFEPLATE Guia Del Usuario

Entrenamiento

Información General
Mientras use la plataforma vibratoria, no es aconsejable enderezar completamente las
articulaciones como las rodillas o las articulaciones de los brazos. Siempre tenga sus
articulaciones dobladas , incluso cuando esté entrenando en un nivel bajo.
El tiempo máximo de entrenamiento de ( sin descansos) debería ser entre 5 y 10 mi-
nutos. Los ejercicios individuales deberían ser como máximo de 60 segundos, o mejor
entre 30 y 45 segundos de largo. Los descansos entre ejercicios individuales deberían
ser al menos de 30 a 60 segundos.
No entrene más de una vez al día .
Por favor sea consciente que los músculos necesitan descansar para fortalecerse.
Debería, por lo tanto, dar a sus músculos al menos 48 horas de tiempo de recuperación
antes de empezar con su próximo entrenamiento.
Para los ejercicios de músculo o de un grupo de músculos, deben de ser estimulado
durante el periodo entero de entrenamiento. Puede lograr esto poniendo el músculo bajo
tensión estática.
Sentadillas de ejemplo:
Si está de pie con las piernas totalmente enderezadas sobre la plataforma vibratoria,
las vibraciones pasarán directamente a través del cuerpo hacia su cabeza. Si dobla las
piernas en posición de sentadilla, esto hace que los músculos estén bajo tensión, y por
lo tanto, las vibraciones estarán concentradas en este área. Cuanto más tense los mús-
culos, estos se activarán más intensamente por las vibraciones. Este principio se aplica
a todos los grupos de músculos.
Si utiliza la plataforma vibratoria a un nivel bajo para un masaje, debería también siem-
pre doblar las articulaciones.
PRECAUCIÓN:
Nunca permanezca de pie con ambos pies sobre un lado de la plataforma vibratoria.
Esto puede conducir a una avería y en los peores casos, causar daños a la plataforma.
También, hay un riesgo de caer y por consiguiente provocar lesiones al usuario.
Visión general del entrenamiento
Además de los ejercicios de ejemplo mostrados en el póster de entrenamiento, los
siguientes ejercicios son ideales para entrenar y relajar diferentes grupos de músculos:
De pie
Flexiones
Sentado/Estirar
Aflojan y relajan los músculos
Estimulan la circulación sanguínea.
Aflojan y relajan los musculos
Entrena intensamente los músculos de la parte
superior del cuerpo
Asegura una tensión óptima en el cuerpo
Afloja y relaja los músculos de la parte superior
del cuerpo y la zona de las caderas
Entrena los músculos de la parte superior del
cuerpo y del estómago
Asegura una tensión óptima en el cuerpo.
De pie
Flexiones
Sentado/Estirar
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ESP