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Consejos rápidos para hábitos laborales saludables
Fatiga ocular
Luz azul baja
La siguiente información es un resumen de algunos factores importantes que se deben
tener en cuenta para que permanezca cómodo y productivo mientras usa su ordenador.
La buena postura comienza con la disposición del equipo:
La disposición de su área de trabajo y la configuración de sus equipos informáticos
influyen enormemente en su postura mientras usa su ordenador. Asegúrese de
optimizar la posición y orientación de su PC siguiendo las sugerencias expuestas en la
sección "Organizar su área de trabajo" de la página 2-1 de forma que pueda mantener
una postura cómoda y productiva. Igualmente, asegúrese de usar las capacidades de
ajuste de los componentes de su ordenador y mobiliario de oficina para que se
adecúen a sus preferencias de la mejor manera posible y a medida que las mismas
cambien a lo largo del tiempo.
Un cambio de postura mínimo puede ayudarle a evitar molestias:
Cuanto más tiempo permanezca sentado frente al ordenador, más importante será
que observe su postura de trabajo. Evite permanecer en la misma postura durante un
tiempo prolongado. Realice modificaciones menores en su postura para impedir
cualquier molestia que pueda surgir. Aproveche cualquier ajuste que su mobiliario o
equipo de oficina ofrezca para acomodar los cambios en la postura.
Los descansos breves y periódicos ayudan a trabajar de forma saludable:
Como el uso del ordenador es esencialmente una actividad estática, resulta
particularmente importante que tome descansos breves en su trabajo. Póngase de pie
de manera periódica frente a su área de trabajo, estírese, camine para tomar agua o
tome un descanso breve del uso del ordenador. Un descanso breve le da a su cuerpo
un cambio bienvenido en la postura y le ayuda a garantizar que seguirá estando
cómodo y productivo mientras trabaja.
Descansos
Los usuarios de equipos informáticos deben pasar un determinado período de tiempo
alejado de la pantalla, especialmente si trabajan durante muchas horas. Generalmente,
recomendable tomar descansos breves (5 – 15 minutos) después de cada 1 o 2 horas
de trabajo continuo con el ordenador. Tomar descansos breves y frecuentes es más
aconsejable que descansos largos.
Mirar a objetos distantes
Los usuarios suelen parpadear menos cuando se encuentran delante de la pantalla del
monitor. Para minimizar la tensión ocular y la sequedad, los usuarios deben dar
descanso a los ojos periódicamente enfocando a objetos que se encuentren alejados.
Ejercicios oculares
1.
Mirar hacia arriba y hacia abajo de forma alternativa mientras se mantienen el
cuerpo y la cabeza en posición vertical.
2.
Gire los ojos lentamente para mirar hacia la izquierda y hacia la derecha.
3.
Gire los ojos para mirar a los objetos situados en la esquina superior derecha y
luego en la parte inferior derecha. Haga lo mismo para mirar a los objetos
situados en la esquina superior izquierda y en la parte izquierda.
Los problemas relacionados con la luz azul que afectan a la salud de los ojos han
aumentado con el paso de los años. La luz azul tiene una longitud de onda de entre 300
nm y 500 nm. Los monitores tienen una configuración de fábrica que reduce las
emisiones de luz azul. Los usuarios pueden habilitar el modo de luz azul baja en estos
monitores desde la configuración OSD.
1. Presione
para abrir el menú OSD principal.
Ajustar y usar el monitor
Capítulo 2.
2-2
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