Balanced Body CoreAlign Manual Del Usuario página 71

Pect Walking
Für Anfänger
CoreAlign: Das schmale Ende an die Sprossenwand stellen
Körper: Der Sprossenwand abgewandt. Hände auf Hüfthöhe
Widerstand: 1 Blau oder 1 Grau an der Sprossenwand befestigt.
Pect Walking ist eine kombinierte Anstrengung des Ober- und
Unterkörpers resultierend aus dem Dehnen von Brust und
Armen. Es eignet sich für eine Reihe von Übungen abgewandt
von der Sprossenwand.
Start-Position:
» Stehen Sie mit je einem Fuß auf einem Gleitschlitten,
abgewandt von der Sprossenwand
» Legen Sie beide Hände auf eine Sprosse oder die seitlichen
Sprossenholme, in Hüfthöhe mit gestreckten Ellbogen.
Bewegungsablauf:
› Schieben Sie das linke Bein nach vorne, während der
Oberkörper leicht nach hinten, während der Oberkörper leicht
nach hinten geneigt ist un der Brustbereich gedehnt wird.
Die Ferse hebt sich passiv vom Schlitten.
» Stretch-Phase:
› Während Sie den Rumpf stabilisieren, fühlen Sie die
Dehnung zwischen dem linken Arm und dem rechten Bein.
» Umkehrphase:
› Behalten Sie eine aufrechte neutrale Position und kommen
Sie zurück in die Start-Position.
» Seitenwechsel:
» Wiederholen Sie die Übung 4 x pro Seite.
Wichtige Punkte::
» Bewegen Sie den Körper, als wäre er eine Einheit.
» Sie sollten die Dehnung im Brustbereich fühlen oder auf der
Vorderseite der Arme.
» Verwenden Sie die Bauchmuskeln, um ein Absacken des
Rumpfes beim Ausatmen zu verhindern, wenn das Vorderbein
den Schlitten schiebt.
» Halten Sie die Hüfte aufrecht, nicht gebeugt.
» Halten Sie den Kopf in einer Linie mit dem Oberkörper, ohne
dass der Kopf nach vorne drückt, wenn der Oberkörper sich
bewegt.
» Nicht die Schultern abrunden.
» Halten Sie den Brustkorb geschlossen, immer im Einklang mit
dem Becken, wenn Sie das Bein nach vorne bewegen.
» Halten Sie die Lendenwirbelsäule neutral. Eine Überstreckung
des unteren Rückens ist nicht erlaubt.
Ziel:
» Verbesserte Stabilität oberer und unterer Gliedmaßen
» Verbesserte Beweglichkeit oberer und unterer Gliedmaßen
» Training der Haltung und Orientierung.
» Dehnung von Brust und vorderer Schulter
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