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P R O G R A M A S
L E N D E R T O N E
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L E N D E R T O N E
Slendertone Guia de Ab Crunch
Cuando realice ejercicios abdominales:
(a) evite tensión en su cuello manteniendo siempre sus manos a los
lados de su cabeza y no detrás;
(b) siempre realícelos en una superficie suave, ej. un mat de gimna-
sio
(c) pare el ejercicio inmediatamente si siente algún tipo de dolor
Q Q u u e e h h a a c c e e r r y y n n o o h h a a c c e e r r e e n n p p r r o o g g r r a a m m a a s s A A b b C C r r u u n n c c h h
• Nunca haga ejercicios abdominales si padece de dolor en el
cuello o en el área lumbar
• Nunca exceda su nivel de confort - de tener alguna duda o
si tiene dolor en la espalda c c o o n n s s u u l l t t e e a a s s u u m m é é d d i i c c o o antes de
intentar esta actividad.
• Aconsejamos que estos programas sean utilizados SOLO con
los ejercicios abdominales especificados. No deberá intentar
ninguna otra forma de ejercicio en conjunto con este programa.
Ejercicios Abdominales – Comienzo
Comience ambos ejercicios abdominales en la posición de inicio
(Fig. A):
Con su cinturón puesto, acuéstese de espaldas. Doble sus rodillas a
aproximadamente 90 grados. Coloque sus manos a cada lado de su
cabeza. Sus pies deben estar firmes en el piso, hombros apartados y
sus músculos abdominales completamente relajados. Encienda su
unidad e incrementa la intensidad.
Ab Crunch 1 – Instrucciones.
Ab Crunch 1 puede ser utilizado en conjunto con un ejercicio abdom-
inal de principiante o ejercicio abdominal estándar. Aquellos que no
estén familiarizados con ejercicios abdominales, deberán empezar
con ejercicios abdominales para principiantes. Avance a un ejercicio
abdominal estándar cuando la resistencia de sus abdominales
mejore.
1(a) Ejercicio abdominal para principiantes (Fig. A):
Cuando el estimulo comience, suavemente presione su espalda
w w w w w w . . s s l l e e n n d d e e r r t t o o n n e e . . c c o o m m
E E s s p p a a ñ ñ o o l l
baja contra el piso y contraiga sus músculos abdominales los mas
fuerte posible, siendo cómodo para usted. No levante su cuello del
piso y mantenga los músculos del cuello lo mas relajado posible.
1 (b) Ejercicio abdominal estándar (Fig. B):
Cuando la estimulación empiece, lentamente levante sus hombros
hacia el frente asegurando que su espalda baja se mantenga en el
piso. Asegure que no levante súbitamente su cabeza hacia el frente.
Cuando levante su cabeza, evite tensión en su cuello manteniendo
un espacio de aproximadamente el tamaño de su puño entre su
cuello y su pecho.
2 Aguante cada contracción por tres segundos, luego regrese a la
posición de comienzo y relájese completamente. La estimulación
terminará.
3 Después de un periodo de 3 segundos de relajación, la estimu-
lación comenzará de nuevo. Repita pasos 1(A) o 1(B) y paso 2 de
acuerdo al tipo de ejercicio abdominal que este haciendo.
Ejercicio Abdominal 2 – Instrucciones
No intente este programa hasta que haya avanzado a un ejercicio
abdominal estándar utilizando el programa Ab Crunch 1.
1 Ejercicio abdominal lateral (Fig. C):
Cuando la estimulación empiece, lentamente levante uno de sus
hombros hacia el centro del cuerpo. Su hombro debe de terminar de
8-10 cm (3-4 pulgadas) del piso. Mantenga su espalda baja en el
piso.
Importante:
1 Levante su hombro derecho hacia arriba y hacia adentro cuando la
estimulación este en el lado izquierdo del abdomen. Levante su
hombro izquierdo hacia arriba y hacia adentro cuando la estimu-
lación este en el lado derecho del abdomen. Siempre mantenga su
espalda baja en el piso y nunca mueva la parte superior de su
cuerpo excesivamente.
2 Aguante cada contracción por dos segundos, luego regrese a la
posición inicial y relájese completamente - la estimulación termi-
nará.
3 Después de un periodo de relajación de dos segundos, al estimu-
lación comenzará nuevamente. Repita los pasos 1 & 2.
.
FIG
A
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FIG
B
.
FIG
C
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