Salter MiBody Guia De Inicio Rapido página 31

A TESTZSÍRTÖMEG SZOKÁSOS EGÉSZSÉGES TARTOMÁNYA
TESTZSÍR % TARTOMÁNYOK FIÚK ESETÉN*
Életkor Alacsony Optimális
10 ≤12.8 12.9 - 22.8
11 ≤12.6 12.7 - 23.0
12 ≤12.1 12.2 - 22.7
13 ≤11.5 11.6 - 22.0
14 ≤10.9 11.0 - 21.3
15 ≤10.4 10.5 - 20.7
16 ≤10.1 10.2 - 20.3
17 ≤9.8 9.9 - 20.1
18 ≤9.6 9.7 - 20.1
TESTZSÍR % TARTOMÁNYOK LÁNYOK ESETÉN*
Életkor Alacsony Optimális
10 ≤16.0 16.1 - 28.2
11 ≤16.1 16.2 - 28.8
12 ≤16.1 16.2 - 29.1
13 ≤16.1 16.2 - 29.4
14 ≤16.0 16.1 - 29.6
15 ≤15.7 15.8 - 29.9
16 ≤15.5 15.6 - 30.1
17 ≤15.1 15.2 - 30.1
18 ≤14.7 14.8 - 30.8
TESTZSÍR % TARTOMÁNYOK FÉRFIAK ESETÉN**
Életkor Alacsony Optimális
19 - 39 ≤8 8.1 - 19.9
40 - 59 ≤11 11.1 - 21.9
60+ ≤13 13.1 - 24.9
TESTZSÍR % TARTOMÁNYOK NŐK ESETÉN**
Életkor Alacsony Optimális
19 - 39 ≤21 21.1 - 32.9
40 - 59 ≤23 23.1 - 33.9
60+ ≤24 24.1 - 35.9
*Forrás: Származási hely: HD McCarthy, TJ Cole, T Fry, SA Jebb és AM Prentice: "Body fat reference curves for
children". International Journal of Obesity (2006) 30, 598–602.
**Forrás: Származási hely: Dympna Gallagher, Steven B Heymsfield, Moonseong Heo, Susan A Jebb, Peter
R Murgatroyd, és Yoichi Sakamoto: "Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing
guidelines based on body mass index1–3". Am J Clin Nutr 2000;72:694–701.
A publikált testzsír %-ok csak útmutatóul szolgálnak. Mindig forduljon szakértő orvosi tanácsért
mielőtt diéta és testedzési programokba kezdene.
TESTVÍZ – MIÉRT MÉRJÜK? A testvíz az egyik legfontosabb összetevője a
testtömegnek. Több mint a teljes testtömeg felét teszi ki és majdnem kétharmadát
teszi ki a zsírmentes testtömegnek (túlnyomóan az izomnak).
A víz számos fontos szerepet tölt be a testben: Testünk minden sejtje, függetlenül
attól, hogy a bőrben, a mirigyekben, az izomzatban, az agyban vagy bárhol máshogy
helyezkednek el, csak akkor tud helyesen működni, ha elegendő vízzel rendelkezik.
A víz továbbá fontos a test hőmérsékletegyensúlyának szabályozásában, főleg az
izzadáson keresztül. Előfordulhat, hogy a kombinált testtömeg és a testzsír mérés
„normál" értéket ad, de testének hidratációs szintje elégtelen az egészséges élethez.
A TELJES TESTVÍZ MENNYISÉG SZOKÁSOS EGÉSZSÉGES TARTOMÁNYA
TESTVÍZ TÁBLÁZAT***
TZS % tartomán
Férfiak 4 es 14%
15 es 21%
22 es 24%
25 és több mint
Nők 4 es 20%
21 es 29%
30 es 32 %
33 és több mint
*** Forrás: Levezetve Wang & Deurenberg: "Hydration of fat-free body mass". American Journal Clin Nutr
1999, 69 833-841.
Az atléta üzemmódot használóknak: vegyék figyelembe, hogy előfordulhat, hogy
az atléták a fent bemutatottaknál alacsonyabb testzsír tartománnyal és magasabb
testvíz-tartománnyal rendelkeznek, a sport- vagy tevékenységtípus függvényében.
A testvíz-mérés eredményeit befolyásolja a testzsír és az izom aránya. Ha a testzsír
aránya magas vagy az izom aránya alacsony, akkor a testvíz eredményei inkább
alacsonyabbak. Fontos észben tartani, hogy a mérések mint pl. a testtömeg, testzsír
vagy testvíz mérések eszközöket jelentenek Önnek, amelyeket az egészséges
Mérsékelt Magas
életmód részeként használhat fel. Mivel a rövid ideig tartó ingadozások szokásosnak
22.9 - 27.8 ≥27.9
mondhatók, javasoljuk, hogy a súlya alakulását időben kövesse, és ne csak egy nap
23.1 - 28.2 ≥28.3
mérésére alapozzon.
22.8 - 27.8 ≥27.9 A publikált testvíz %-ok csak útmutatóul szolgálnak. A diéta vagy testedzési
program elkezdése előtt mindig ki kell kérni szakorvos tanácsát.
22.1 - 26.9 ≥27.0
21.4 - 25.8 ≥25.9
TESTVÍZ – MIÉRT MÉRJÜK? A testvíz az egyik legfontosabb összetevője a
20.8 - 24.9 ≥25.0 testtömegnek. Több mint a teljes testtömeg felét teszi ki és majdnem kétharmadát
teszi ki a zsírmentes testtömegnek (túlnyomóan az izomnak).
20.4 - 24.2 ≥24.3
A víz számos fontos szerepet tölt be a testben: Testünk minden sejtje, függetlenül
20.2 - 23.8 ≥23.9
attól, hogy a bőrben, a mirigyekben, az izomzatban, az agyban vagy bárhol máshogy
20.2 - 23.5 ≥23.6
helyezkednek el, csak akkor tud helyesen működni, ha elegendő vízzel rendelkezik.
A víz továbbá fontos a test hőmérsékletegyensúlyának szabályozásában, főleg az
Mérsékelt Magas
izzadáson keresztül. Előfordulhat, hogy a kombinált testtömeg és a testzsír mérés
28.3 - 32.1 ≥32.2
„normál" értéket ad, de testének hidratációs szintje elégtelen az egészséges élethez.
28.9 - 32.7 ≥32.8
KÉRDÉSEK ÉS VÁLASZOK A MiBody-val kapcsolatos gyakran ismétlődő kérdések
29.2 - 33.0 ≥33.1
teljes listájához látogasson el a www.uk.salterhousewares.com/mibody oldalra, vagy
29.5 - 33.2 ≥33.3
kattintson az „About" menüpontra a MiBody alkalmazás „Settings" oldalán.
29.7 - 33.5 ≥33.6
Pontosan hogyan mérik a testzsírt és a testvizet?
30.0 - 33.7 ≥33.8
Ez a Salter mérleg a BIA (Bioelectrical Impedance Analysis – Bioelektromos
30.2 - 34.0 ≥34.1
impedancia elemzés) mérési módszert használja.
30.2 - 34.3 ≥34.4 A mérleg a lábakon és a testen keresztül kis erősségű áramot vezet át. Ez az áram
könnyen áthalad a nagyobb nedvességtartalmú zsírmentes izomszöveten, azonban
30.9 - 34.7 ≥34.8
nehezen halad át a zsírszöveten. Ezért a test impedanciájának
(vagyis az árammal szembeni ellenállásának) megmérésével meghatározható az
Mérsékelt Magas
izom mennyisége. Ebből megbecsülhető a zsír és víz mennyisége.
20 - 24.9 ≥25
Méréskor milyen áramerősség halad át rajtam? Biztonságos?
22 - 27.9 ≥28
Az áramerősség kisebb, mint 1mA, amely nagyon kevés és tökéletesen biztonságos.
25 - 29.9 ≥30
Nem lehet érzékelni. Kérjük jegyezze meg, hogy ezt az eszközt nem használhatják
beépített elektromos orvosi eszközzel, például szívritmus-szabályzóval rendelkező
Mérsékelt Magas
személyek, mert fennáll a beépített orvosi eszköz károsodásának esélye.
33 - 38.9 ≥39
Ha a testzsír és testvíz százalékot különböző napszakokban mérem, az értékek
34 - 39.9 ≥40 jelentősen eltérnek. Melyik érték a helyes?
A testzsír százalék mérés a test víztartalmának függvényében változik, a test
36 - 41.9 ≥42
víztartalma pedig a nap folyamán változik. Nincs jó vagy rossz idő a mérés
elvégzésére, de törekedjen arra, hogy a méréseket rendszeres időközönként végezze
el, amikor úgy véli, hogy teste megfelelően hidratált. Ne végezzen méréseket fürdés
vagy szauna után, intenzív edzést után vagy 1-2 órán belül a nagyobb mennyiségű
élelmiszer- vagy italfogyasztást követően.
Barátomnak egy másik gyártó által gyártott testtömeg analizátora van.
Amikor azt használtam, különböző eredményt adott a testzsír mérés. Miért
van ez?
Különböző testzsír analizátorok a test különböző részeit mérik és különböző
matematikai algoritmusokat használnak a testzsír-százalék algoritmus
kiszámolásához. A legjobb tanács az, ha nem veti össze a különböző készülékeket,
hanem mindig ugyanazt a készüléket használja a változások nyomon követéséhez.
Hogyan értelmezzem a testzsír- és a testvíz százalék értéket?
Kérjük, tekintse meg a termékhez mellékelt testzsír- és testvízszázalék táblázatot.
A táblázat alapján eldöntheti, hogy az Ön testzsír és testvíz százalék értéke
(az életkorhoz és a nemhez viszonyítva) az egészséges kategóriába tartozik-e.
Mit tegyek, ha a testzsír értékem nagyon „magas"?
A megfelelő diéta, folyadékbevitel és edzésprogram csökkenti a testzsír-százalékot.
Optimális össz testvíz %
Egy ilyen program elkezdése előtt ki kell kérni szakorvos tanácsát.
tartomány
Miért különbözik ennyire a férfiak és a nők testzsír-százaléka?
70 es 63%
A nők természetes módon nagyobb mennyiségű zsírral rendelkeznek, mert
testfelépítésük különböző.
63 es 57%
A nagyobb mennyiségű zsír a terhesség, szoptatás stb. során is szükséges.
57 es 55%
Mit tegyek, ha a testvíz értékem „alacsony"?
55 es 37%
Gondoskodjon róla, hogy mindig elegendő vizet igyon és dolgozzon azon, hogy
70 es 58%
zsírszázaléka az egészséges tartományba essen.
58 es 52 %
Miért kerüljem a testzsíranalizátoros mérleg használatát terhesség közben?
52 es 49%
Terhesség közben a női test összetétele jelentősen megváltozik a fejlődő gyermek
49es 37%
táplálása érdekében. Ilyen körülmények mellett a testzsír-százalék értékek
pontatlanok és félrevezetők lehetnek. A terhes nők ebből kifolyólag csak a
súlyfunkciót használhatják.
HASZNÁLAT ÉS GONDOZÁS Mindig ugyanarra a felületre helyezett ugyanazon
mérlegen méretkezzen. Ne hasonlítsa össze a mért eredményt más mérlegeken mért
eredménnyel, mert a gyártói tűréshatárok miatt az értékek eltérők lehetnek.
31