Tabla de contenido
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P RO GR AMA : T E M PO 1 y 2
El programa le indica que pedalee a velocidad alta, mediana y baja para hacer que su sesión de ejercicio
sea emocionante y estimulante (niveles de RESISTENCIA). La meta se basa en el tiempo, con 8 niveles de
dificultad entre los que elegir.
SEGUNDOS
60
60
60
60
90
CALENTAMIENTO
L
NIVEL
1
2
3
4
5
1
1
1
1
2
3
2
1
1
1
2
4
3
1
1
1
2
5
4
1
1
1
3
6
5
1
2
3
3
7
6
1
2
3
4
8
7
1
2
3
4
9
8
1
2
3
5
10
Los periodos de CALENTAMIENTO y de ENFRIAMIENTO duran 4 minutos cada uno.
SEGUNDOS
60
60
60
60
30
CALENTAMIENTO
L
NIVEL
1
2
3
4
5
1
1
1
1
2
3
2
1
1
1
2
4
3
1
1
1
2
5
4
1
1
1
3
6
5
1
2
3
3
7
6
1
2
3
4
8
7
1
2
3
4
9
8
1
2
3
5
10
Los periodos de CALENTAMIENTO y de ENFRIAMIENTO duran 4 minutos cada uno.
22
H-Series_R3_Rev.1.5_PrSp.indd 22-23
TEMPO 1
45
90
30
45
90
30
45
90
30
45
90
60
M
L
H
M
L
H
M
L
H
M
L
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
2
3
1
2
3
1
2
3
1
2
3
2
3
4
2
3
4
2
3
4
2
3
4
2
4
5
3
4
5
3
4
5
3
4
5
2
5
6
4
5
6
4
5
6
4
5
6
3
6
7
5
6
7
5
6
7
5
6
7
3
7
8
6
7
8
6
7
8
6
7
8
4
8
9
7
8
9
7
8
9
7
8
9
4
9
10
8
9
10
8
9
10
8
9
10
5
TEMPO 2
60
90
30
60
90
30
60
90
30
60
90
60
M
L
H
M
L
H
M
L
H
M
L
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
2
3
1
2
3
1
2
3
1
2
3
2
3
4
2
3
4
2
3
4
2
3
4
2
4
5
3
4
5
3
4
5
3
4
5
2
5
6
4
5
6
4
5
6
4
5
6
3
6
7
5
6
7
5
6
7
5
6
7
3
7
8
6
7
8
6
7
8
6
7
8
4
8
9
7
8
9
7
8
9
7
8
9
4
9
10
8
9
10
8
9
10
8
9
10
5
PROGRAMA: ALEATORIO 1 y 2
Mayor variedad en la sesión de ejercicio al mezclar intervalos de resistencia (niveles de RESISTENCIA). La meta
se basa en el tiempo, con 4 ó 7 niveles de dificultad entre los que elegir.
CALENTAMIENTO
SEGUNDOS
60
60
60
60
60
60
NIVEL
1
2
3
ENFRIAMIENTO
1
1
1
2
2
1
2
2
18
19
20
3
2
2
3
1
1
1
4
2
3
3
1
1
1
5
3
4
4
1
1
1
6
3
5
4
1
1
1
7
4
5
5
3
2
1
3
2
1
Los periodos de CALENTAMIENTO y de ENFRIAMIENTO duran 4 minutos cada uno.
3
2
1
3
2
1
CALENTAMIENTO
SEGUNDOS
60
60
60
NIVEL
1
2
3
1
1
1
2
60
60
60
2
1
2
2
ENFRIAMIENTO
3
2
2
3
18
19
20
4
2
3
3
1
1
1
Los periodos de CALENTAMIENTO y de ENFRIAMIENTO duran 4 minutos cada uno.
1
1
1
1
1
1
1
1
1
3
2
1
3
2
1
3
2
1
3
2
1
ALEATORIO 1
SEGMENTOS DE PROGRAMA – Repiten.
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
2
1
3
5
2
4
5
2
3
5
3
1
3
6
2
4
6
2
3
6
3
2
4
6
3
5
6
3
4
6
4
2
4
7
3
5
7
3
4
7
4
2
4
7
3
5
7
3
4
7
5
3
5
8
4
6
8
4
5
8
5
4
6
8
4
7
8
4
6
8
ALEATORIO 2
SEGMENTOS DE PROGRAMA – Repiten.
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
2
1
4
3
5
2
7
4
1
6
3
2
5
4
6
3
8
5
2
7
3
3
6
5
7
4
9
6
3
8
4
4
7
6
8
5
10
7
4
9
ENFRIAMIENTO
60
60
60
60
15
16
17
18
1
1
1
1
1
1
2
1
1
1
2
2
1
1
1
2
3
1
1
1
2
3
3
2
1
3
4
3
2
1
4
4
3
2
1
ENFRIAMIENTO
60
60
60
60
15
16
17
18
3
1
1
1
1
4
2
1
1
1
5
2
1
1
1
6
3
1
1
1
23
7/1/08 10:53:25 AM
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