Omiko 56TK Manual Del Usuario página 10

Intensidad
Entre en calor a una velocidad de 4,8 km/h durante 2 minutos, luego incremente la velocidad a 5,3 km/h durante
2 minutos más y luego a 5,8 km/h. Después de eso, sume 0.3 km/h cada 2 minutos, hasta que respire rápido
pero no se sienta incómodo. Continúe haciendo ejercicio a esta velocidad. Si comienza a sentirse incómodo,
disminuya 0.3 km/h. Si siente que es difícil fortalecer el ejercicio al aumentar la velocidad, intente aumentando
la inclinación lentamente.
Quema de calorías: La manera más efectiva.
Entre en calor durante 5 minutos a una velocidad de 4 - 4.8 Km/h. Luego aumente lentamente la velocidad en
0.3 Km/h durante 2 minutos, hasta que usted sienta que puede ejercitarse a velocidad estable durante 45
minutos. Para mejorar la intensidad del movimiento, puede mantener la velocidad durante 1 hora de televisión e
ir incrementando 0.3 Km/h en cada tanda publicitaria. Al final, deje 4 minutos para disminuir la velocidad.
Frecuencia
Apunte a entrenar 3/5 veces por semana, 15-60 minutos cada vez. Sea disciplinado con su entrenamiento.
Puede controlar la intensidad de la carrera ajustando la velocidad y la inclinación. Le sugerimos que no
establezca la inclinación al comienzo del ejercicio. Incrementar la inclinación es la forma más efectiva de
fortalecer la intensidad del ejercicio.
Consulte con su médico o profesional de la salud antes de comenzar su entrenamiento. Las personas
profesionales pueden ayudarlo a crear el cronograma de ejercicios adecuado según su edad y condición física.
Si siente opresión en el pecho, dolor en el pecho, ritmo cardíaco irregular, dificultad para respirar, mareos u
otras molestias durante el ejercicio, deténgase de inmediato.
Si no tiene suficientes experiencia en el uso de cintas para correr, puede guiarse por las siguientes
instrucciones:
Velocidad 0.8 - 3.0 Km/h = No bien físicamente
Velocidad 3.0 - 4.5 Km/h = Menos movimiento y entrenamiento.
Velocidad 4.5 - 6.0 Km/h = Caminata normal
Velocidad 6.0 - 7.5 Km/h = Caminata rápida
Velocidad 7.5 - 9.0 Km/h = Jogging
Velocidad 9.0 - 12.0 Km/h = Corrida veloz
Atención: Una velocidad menor a 6 Km/h se considera caminata. Una velocidad mayor a 8.0 Km/h se
considera correr.
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