Salter Ultimate Accuracy Manual Del Usuario página 43

HODNOTA TUKU V TELE V % PRE MUŽOV**
Vek Nízka Optimálna
19 - 39 ≤8 8.1 - 19.9
40 - 59 ≤11 11.1 - 21.9
60+ ≤13 13.1 - 24.9
HODNOTA TUKU V TELE V % PRE ŽENY**
Vek Nízka Optimálna
19 - 39 ≤21 21.1 - 32.9
40 - 59 ≤23 23.1 - 33.9
60+ ≤24 24.1 - 35.9
*Zdroj: Odvodené z: HD McCarthy, TJ Cole, T Fry, SA Jebb a AM Prentice: „Referenčné krivky podielu telesného
tuku u detí" International Journal of Obesity (2006) 30, 598–602.
**Zdroj: Odvodené z: Dympna Gallagher, Steven B Heymsfield, Moonseong Heo, Susan A Jebb, Peter R
Murgatroyd, a Yoichi Sakamoto: „Optimálny percentuálny podiel telesného tuku: Pokus o vytvorenie návodu
na základ BMI indexu telesnej hmotnosti 1 – 3". Am J Clin Nutr 2000;72:694–701.
Publikované hodnoty podielu telesného tuku v % sú iba informatívne. Pred začatím diéty a cvičebných
programov sa vždy poraďte s odborníkom alebo lekárom.
VODA V TELE – PREČO JE DÔLEŽITÉ SLEDOVAŤ JEJ MNOŽSTVO? Voda v tele je
jediný najdôležitejší komponent telesnej hmotnosti. Predstavuje viac ako polovicu
telesnej hmotnosti a takmer dve tretiny svalovej hmoty. Voda v tele má niekoľko
dôležitých úloh: Všetky bunky v tele, či sú to kožné, žľazové, svalové, mozgové alebo
iné bunky, môžu vykonávať svoje funkcie iba pri dostatočnom množstve vody. Voda
zohráva aj životne dôležitú úlohu pri regulácii rovnováhy telesnej teploty, obzvlášť
pri potení. Kombinácia nameranej hmotnosti a tuku by sa mohlo zdať v norme, ale
množstvo vody vo vašom tele môže byť nedostačujúce.
PERCENTUÁLNY PODIEL VODY V TELE - NORMA
TABUĽKA VODY V TELE***
Podiel telesného tuku v %
Muži
4 až 14%
15 až 21%
22 až 24%
25 a cez
Ženy
4 až 20%
21 až 29%
30 až 32 %
33 a cez
***Zdroj: Odvodené z Wang & Deurenberg: „Hydratácia svalovej hmoty bez tuku". American Journal Clin Nutr 1999,
69 833-841.
Režim pre športovca: Športovci môžu mať nižší podiel tuku a vyšší podiel vody v tele
v porovnaní s hore uvedenými hodnotami, závisí to od typu športu alebo aktivity.
Namerané hodnoty vody v tele sú ovplyvnené podielom telesného tuku a svalov.
Ak je podiel tuku v tele vysoký alebo ak je podiel svalovej hmoty je nízky, potom aj
výsledky nameranej vody v tele budú nízke. Je dôležité zapamätať si, že namerané
hodnoty telesnej hmotnosti, tuku a vody v tele sú ukazovatele vášho zdravotného
štýlu. Aj keď sú krátkodobé fluktuácie bežné, odporúčame viesť si tabuľku vášho
progresu dlhodobo a nesústrediť sa na jednotlivé merania. Publikované hodnoty vody
v tele v % sú iba informatívne. Pred začatím diéty a cvičebných programov sa vždy
poraďte s odborníkom alebo lekárom.
UPOZORNENIE: Výrobok nepoužívajte, ak máte voperovaný kardiostimulátor
alebo iné zdravotné pomôcky. V prípade pochybností sa poraďte s lekárom.
PREČO POTREBNÉ ZISTIŤ SVALOVÝ OBJEM ? Podľa American College of Sports
Medicine (ASCM) sa svalový objem môže vo veku medzi 20. a 90. rokom života znížiť
o skoro 50%. A preto ak nerobíte nič pre náhradu stratenej svalovej hmoty, zvyšuje
sa objem tuku v tele. Dôležité je tiež poznať percentuálnu hodnotu svalového objemu
počas chudnutia. V stave nečinnosti telo spaľuje asi 110 dodatočných kalórií na
každý kilogram nabratej svalovej hmoty. Niektoré výhody naberania svalovej hmoty:
• Zvrátenie procesu ubúdania sily, rednutia kostí a straty svaloviny, ktoré sú
sprievodným javom starnutia.
• Starostlivosť o pohyblivé kĺby.
• V spojení so zdravou výživou vedie k zníženiu hmotnosti.
Tento výrobok je určený iba na domáce použitie. Tehotné ženy by mali využívať iba
funkciu merania hmotnosti.
UPOZORNENIE: Výrobok nepoužívajte, ak máte voperovaný kardiostimulátor
alebo iné zdravotné pomôcky. V prípade pochybností sa poraďte s lekárom.
ČO OZNAČUJE BMI
HODNOTA? Body Mass
Primeraná Vysoká
Index BMI (index telesnej
20 - 24.9 ≥25
hmotnosti) je index, ktorý
22 - 27.9 ≥28
označuje určitú hmotnosť k
25 - 29.9 ≥30
určitej výške a klasifikuje
tak podváhu, nadváhu a
obezitu u dospelých osôb.
Primeraná Vysoká
Táto osobná váha vám
33 - 38.9 ≥39
vypočíta vašu hodnotu
34 - 39.9 ≥40
BMI indexu. Kategórie BMI
36 - 41.9 ≥42
uznávané organizáciou WHO
(World Health Organisation)
sú uvedené v tabuľke a
popisujú hodnoty BMI
indexu.
Svoju BMI kategóriu zistíte
pomocou doleuvedenej tabuľky.
BMI Kategória Označenie hodnoty BMI
18.6 - 24.9
25 - 29.9
DÔLEŽITÉ: Ak tabuľka ukazuje, že vaša hmotnosť nie je v rozsahu normálnej zdravej
hmotnosti, poraďte sa pred uskutočnením akýchkoľvek opatrení so svojim lekárom.
BMI klasifikácie sú iba pre dospelé osoby (vo veku od 20 rokov).
RÝCHLOSŤ BAZÁLNEHO METABOLIZMU – ČO TO ZNAMENÁ? Rýchlosť bazálneho
Optimálny podiel vody v
metabolizmu BMR je odhad energie (vyjadrenej v kalóriách), ktoré telo vynaloží v
tele v %
nečinnosti na udržanie bežných funkcií. Táto nepretržitá práca tvorí asi 60-70%
70 až 63%
kalórií, ktoré telo využije, vrátane srdcovej činnosti, dýchania a udržanie telesnej
63 až 57%
teploty. Na rýchlosť vášho bazálneho metabolizmu vplýva veľa faktorov vrátane veku,
57 až 55%
hmotnosti, výšky, pohlavia, výživy a telesnej aktivity.
55 až 37%
OTÁZKY A ODPOVEDE
70 až 58%
Ako sa meria tuk a voda v mojom tele?Salter váha používa metódu merania pod
58 až 52 %
názvom BIA bioelektrická analýza impedancie. Cez chodidlá a nohy vášho tela
prebehne elektrický prúd. Tento prúd ľahko prejde cez tkanivo svalovej hmoty, ktoré
52 až 49%
obsahuje vysoké množstvo tekutín, ale neprejde ľahko cez tuk. A preto sa meraním
49 až 37%
impedancie vášho tela, t.j. odporu voči prúdu, určí množstvo svalovej hmoty. A z toho
sa odhadne množstvo tuku a vody.
Aká je hodnota prúdu, ktoré počas merania prechádza telom? Nie je to
nebezpečné? Sila prúdu je nižšia ako 1 mA, čo je veľmi malá a absolútne bezpečná
hodnota. Nebudete to vôbec cítiť. Je však dôležité, aby toto zariadenie nepoužívali
osoby, ktoré majú voperované elektronické strojčeky, ako napr. kardiostimulátor, aby
prípadne nedošlo k ich narušeniu.
Môžu sa hodnoty tuku a vody v tele namerané v rôznych časoch dňa od seba
výrazne odlišovať ? Ktorá hodnota je smerodajná? Percentuálny podiel tuku
v tele sa mení s obsahom vody v tele a množstvo vody sa v priebehu dňa mení.
Neexistuje vhodný alebo nevhodný čas merania, cieľom je robiť merania v rovnakom
čase, kedy vaše telo obsahuje normálne množstvo vody. Nerobte merania po kúpeli,
po použití sauny, po intenzívnom cvičení alebo v priebehu 1-2 hodín po požití
väčšieho množstva nápojov, prípadne po jedle.
Môj známy má váhu s tukomerom od iného výrobcu. Na tejto váhe boli
namerané iné hodnoty môjho telesného tuku. Prečo? Rozličné váhy s tukomerom
robia merania rozličných častí vášho tela a využívajú rozličné matematické vzorce
na výpočet podielu telesného tuku. Najlepšie bude, ak nebudete porovnávať dve
zariadenia, ale budete používať to isté zariadenie vždy, keď budete chcieť zistiť
nejaké zmeny.
Čo znamenajú namerané hodnoty tuku a vody v tele? Informácie nájdete v
tabuľkách o množstve tuku a vody v tele, ktoré sú priložené k tomuto výrobku. V
tabuľkách nájdete vysvetlenie, či sú namerané hodnoty tuku a vody v norme (berúc
do úvahy váš vek a pohlavie).
Čo urobiť v prípade, ak mám vysoké hodnoty telesného tuku? Vhodnou diétou,
prijímaním tekutín a cvičebným programom môžete znížiť množstvo tuku vo vašom
tele. Pred začatím takého programu sa vždy poraďte s odborníkom alebo lekárom.
Prečo sú percentuálne podiely tuku u mužov a žien také rozdielne? Ženy
majú prirodzene vyššie percentuálne množstvo tuku ako muži, pretože ich telesná
konštrukcia je rozdielna a zameraná na tehotenstvo, dojčenie a pod.
43
40 50 60 70 80 90 100
6'6
6'4
6'2
6
5'10
ft 5'8
5'6
5'4
5'2
5
4'10
6 10
Zdravotné riziko založené iba na BMI
<18.5 Podváhat
V norme
Nadváha
30+ Obezita
kg
110 120 130 140 150
2.00
1.96
1.92
1.88
1.84
1.80
1.76
m
1.72
1.68
1.64
1.60
1.56
1.52
1.48
15 20 25
st
Primeraná hodnota
Nízka hodnota
Primeraná hodnota
Vysoká hodnota