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Seja
o
seu
melhoria da sua forma física, um
controle
do
seu
reabilitação, tenha em conta que o
seu exercício deverá ser progressivo,
planificado, variado e sem excessos.
Recomendamos que a frequência dos
seus exercícios seja de 3 a 5 vezes
por semana.
Antes de começar uma sessão é
importante realizar um aquecimento
de
uns
2-3
velocidade suave.
Isto protegerá os seus músculos e
preparará
adequadamente
sistema cardio-respiratório.
O seguinte passo será durante 15-20
minutos com um ritmo que lhe
conduza a um número de pulsações
situado entre o 65 e o 75 % ou entre o
75 e o 85 % no caso de pessoas
treinadas.
Mais
á
frente,
melhorado a nossa forma física,
podemos dividir o tempo entre ambos
níveis, mas sempre tendo em conta
que o número de pulsações não deve
exceder o 85 % (zona aeróbia)
nunca deveremos chegar ao máximo
ritmo cardíaco para a nossa idade,
máximo este que não
ultrapassar.
Finalmente, é importante relaxar os
músculos. Para isso só terá que andar
com uma velocidade ligeira durante 2-
3 minutos até que as suas pulsações
desçam da linha dos 65%. Esto
evitará
dores
principalmente depois de uma sessão
intensa.
Também
acabar
o
programa
exercícios no chão de relaxação.
objectivo
final
peso
ou
minutos
com
o
quando
tivermos
se pode
musculares,
recomendamos
com
uma
NOTA FINAL.
Esperamos que possa gozar da sua
uma
unidade.
controlado
conta das vantagens de sentir-se
melhor, com mais vigor e com mais
resistência à tensão. Poderá julgar por
si próprio se merece a pena manter-
se em forma.
INSPECÇÕES E MANUTENÇÃO.-
uma
Apague a unidade e desligue o cabo
da rede eléctrica.
Limpe o pó das superfícies da faixa de
seu
andar especialmente os corrimãos e a
consola electrónica com um pano ou
com uma toalha húmida. Não utilizem
dissolventes.
Utilize um aspirador para aspirar
cuidadosamente á volta de todos os
componentes visíveis (faixa, estrutura,
etc.). Apoiando a unidade sobre um
dos laterais também poderá aspirar a
parte inferior. Aspire também o interior
da caixa do motor soltando a tampa
que protege o motor (tenha cuidado
com os cabos).
e
ATENÇÃO:
Verifique periodicamente que todos os
elementos
devidamente
correctamente conectados.
Reveja e aperte todas as partes da
sua unidade de três em três meses.
O uso desta máquina com partes
gastas ou debilitadas,
exemplo a correia, a banda de
deslizamento ou os rolos, poderia
provocar lesões no utilizador.
uns
50
Com
o
seu
de
exercícios
de
sujeição
apertados
programa
dar-se-á
estão
e
como por
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