Fitness Equilibrado; Entrenamiento De Musculación - Vision Fitness U60 Guía Usuario

FITNESS EQUILIBRADO

Mientras que el ejercicio cardiovascular ha sido el primer método de
fitness para los programas durante muchos años, no debería ser el único.
El entrenamiento de la fuerza y de la flexibilidad han aumentado su
popularidad. Incorporarlos en su entrenamietno le dará el equilibrio que
necesita para mejorar su forma, reducir el riesgo de lesiones, mejorar su
metabolismo, la densidad ósea y alcanzar sus objetivos más rápidamente.
ENTRENAMIENTO DE MUSCULACIÓN
El entrenamiento de musculación se conocía como una actividad llevada
a cabo por hombres jóvenes. Esto ha cambiado con la investigación, que
ha probado que, después de los 30, empezamos a perder masa muscular
si no incorporamos entrenamiento de musculación a nuestro programa
de ejercicios. Con esta pérdida de masa muscular se pierde también la
capacidad para quemar calorías y aumenta el riesgo de lesiones. Las
buenas noticias es que, con un programa de musculación adecuado,
podemos mantener o mejorar nuestra masa muscular. Un entrenamiento
adecuado trabajará todos los grupos musculares. Hay muchas opciones
para ello: yoga, Pilates, máquinas, pesas, pelotas, etc...
Las recomendaciones para un mínimo incluyen:
FRECUENCIA:
2 - 3 días a la semana.
VOLUMEN:
De uno a tres sets de 8 a 12 repeticiones.
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