Bowflex TreadClimber TC200 Manual De Ensamblaje / Del Usuario página 41

Enfriamiento *
Cuando termine de usar la máquina de ejercicios TreadClimber
recuperarse del entrenamiento y lograr mayor flexibilidad::
Levantamiento de pierna tendido
Tiéndase en el piso mirando hacia arriba con las piernas
ligeramente flexionadas Levante una pierna hacia el cielo,
manteniendo la rodilla recta. Apoye las manos (o una cinta)
alrededor del muslo y acerque la pierna a la cabeza. Man-
tenga el estiramiento durante 10 a 30 segundos. Repita el
estiramiento en la otra pierna. Mantenga la cabeza en el piso
y no arquee la columna.
Flexión de rodilla tendido de costado
Tiéndase en el piso sobre un costado del cuerpo y apoye la
cabeza sobre el brazo inferior. Flexione la rodilla superior y
sostenga el tobillo con la mano del mismo lado; luego tire
del talón hacia los glúteos. Mantenga el estiramiento durante
10 a 30 segundos. Tiéndase sobre el otro costado y repita
el estiramiento con la otra pierna. Recuerde mantener las
rodillas muy cercanas.
Figura cuatro tendido
Tiéndase en el piso mirando hacia arriba con las piernas
flexionadas. Apoye un pie cruzado sobre el muslo de la
pierna opuesta en la posición que forma un cuatro. Alcance la
pierna en el piso y tírela hacia el pecho. Mantenga el estira-
miento durante 10 a 30 segundos. Repita el estiramiento con
la otra pierna. Mantenga la cabeza en el piso.
Giro sentado
Siéntese en el piso y extienda las piernas rectas frente al
cuerpo con las rodillas ligeramente flexionadas. Apoye una
mano en el piso detrás del cuerpo y la otra mano cruzada
sobre el muslo. Gire la parte superior del cuerpo hasta donde
le resulte cómodo hacia un lado. Mantenga el estiramiento
durante 10 a 30 segundos. Repita el estiramiento en el otro
lado.
Figura cuatro sentado
Siéntese en el piso y extienda una pierna recta frente al
cuerpo. Apoye el pie de la otra pierna cruzado sobre el muslo
en la posición que forma un cuatro. Mueva el pecho hacia
las piernas, girando en la cadera. Mantenga el estiramiento
durante 10 a 30 segundos. Repita en la otra pierna. Use los
brazos para sostener la espalda.
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Fuente: Jay Blahnik's Full-Body Flexibility, segunda edición, 2010. HumanKinetics.com.
contemple realizar estos estiramientos de relajación que le ayudarán a su cuerpo a
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Manual de ensamblaje/del usuario