CARE FITNESS GYM POWER Manual Del Usuario página 58

5 Musculación: pectorales, mariposa
Posición inicial: sentada y erguida en el asiento, con la
espalda apoyada en el respaldo y los codos contra los
mangos de espuma.
Movimiento del ejercicio: intente unir los dos mangos de
espuma frente a usted. Vuelva a la posición inicial
lentamente, controlando la carga.
6 Musculación: pectorales (pectoral mayor),
press sentado
Posición inicial: sentada y erguida en el asiento, con la
espalda apoyada en el respaldo.
Movimiento del ejercicio: lleve los brazos de la máquina
tan lejos del pecho como pueda, sin separar la espalda
del respaldo. Repita el movimiento.
7 Musculación: extensores de los brazos
(tríceps)
Ej er c ic io c on la bar r a c or ta o c on la c or r ea c on
r ec ogec ables .
Posición inicial: los codos pegados al cuerpo y los
antebrazos perpendiculares a los brazos.
Movimiento del ejercicio: baje la barra hacia los muslos
sin separar los codos del cuerpo. Repita el movimiento.
8 Musculación: flexores de los brazos
(bíceps)
Ejercicio para trabajar el bíceps en posición de pie.
Posición inicial: de pie y de cara a la máquina, sujete la
barra desde abajo. Las manos en la línea de los hombros
y los brazos estirados en línea con las piernas.
Movimiento del ejercicio: lleve los antebrazos hasta los
bíceps. Vuelva a la posición inicial lentamente,
controlando la carga.
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