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COMO USAR EL ELLIPTICAL CROSSTRAINER
ENCHUFANDO EL CORDîN ELƒCTRICO
Chequee su cord—n elŽctrico para ver si hay ajustes
diferentes de voltaje. Si su cord—n elŽctrico tiene
ajustes diferentes de voltaje, ajœstelo al ajuste de 12-
volteos. Enchufe el cord—n elŽctrico a un tomacorri-
ente de 220Ñ240 volteos. Las pantallas e indicadores
en la consola se prender‡n una vez; las pantallas y
varios indicadores entonces se prender‡n y un tono
sonar‡. Por favor lea todas las instrucciones en
esta secci—n antes de usar el eliptical crosstrainer.
COMO HACER EJERCICIO EN EL ELLIPTICAL
CROSSTRAINER
Para montarse en el elliptical crosstrainer, sostenga el
manubrio y p‡rese en el pedal que estŽ en la posi-
ci—n m‡s baja. Enseguida, p‡rese en el otro pedal.
Empuje los pedales hasta que ellos empiecen a
moverse en una moci—n continua. Nota: Los discos
del peal pueden dar vuelta en cualquier direcci—n.
Se recomienda que mueva los discos del pedal en
la direcci—n que se muestra abajo; de cualquier
manera, para darle variedad a sus ejercicios, tal
vez usted escoja darle vuelta a los discos del
pedal en la direcci—n opuesta.
Disco del Pedal
Pedal
Para desmontar el elliptical crosstrainer, espere hasta
que los pedales paren por completo. PRECAUCIîN:
El elliptical crosstrainer no tiene una rueda libre;
los pedales continuar‡n hasta que el volante se
detenga. Cuando los pedales estŽn estacionarios,
b‡jese del pedal m‡s alto primero. DespuŽs, remueva
su pie del pedal m‡s bajo.
AJUSTE DE LA INCLINACIîN
El marco de inclinaci—n se puede levantar o bajar
para variar la intensidad de su ejercicio. Para levantar
el marco de inclinaci—n, levante el extremo del marco
de iclinaci—n hasta que la barra cruzada estŽ descan-
zando en la parte de arriba del sujetador de incli-
naci—n. Asegœrese de que el marco de inclinaci—n
estŽ descansando seguramente en la parte de
arriba del soporte de inclinaci—n. DespuŽs empuje
el sujetador de inclinaci—n en direcci—n del montante
vertical y baje el marco de inclinaci—n al estabilizador.
Montante
Vertical
Barra Cruzada
Marco de
Inclinaci—n
Sujetador de
Estabilizador
Inclinaci—n
COMO USAR LOS BRAZOS SUPERIORES
Los brazos superiores fueron dise–ados para darle un
entrenamiento completo a su cuerpo. Al hacer ejerci-
cios, sostenga los brazos superiores y mueva sus
brazos hacia adelante y hacia atr‡s de manera que
trabaje sus brazos, espalda, y hombros.
Si usted quiere hacer ejercicios solo con su cuerpo
inferior, sostenga los manubrios a medida que usted
haga ejercicios.
Brazos
Superiores
Manubrio
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CARACTERêSTICAS DE LA CONSOLA
La consola ofrece una variedad de caracter'sticas que
le ayudan a obtener lo m‡ximo de su ejercicio.
Cuando la consola est‡ en la funci—n manual, la
resistencia de los pedales se puede cambiar al solo
tocar un bot—n. A medida que usted hace ejercicios,
cuatro pantallas le proveer‡n retroalimentaci—n contin-
ua de su ejercicio. La consola tambiŽn ofrece seis
programas de entrenamiento. Cada programa de
entrenamiento se ha dise–ado para cambiar la
resistencia autom‡ticamente a medida que le gu'a a
travŽs de un entrenamiento efectivo.
DIAGRAMA DE LA CONSOLA
1. Diagramas de los programasÑEstos diagramas le
mostrar‡n como la resistencia cambiar‡ durante los
seis programas de entrenamiento. Durante el pro-
grama 5, por ejemplo, la resistencia aumentar‡
gradualmente durante la primera mitad del progra-
ma, y entonces disminuir‡ gradualmente durante la
œltima mitad.
2. Indicadores de Selecci—nÑEstos indicadores le
mostrar‡n cual selecci—n se ha seleccionado (la
selcci—n manual o uno de los seis programas de
entrenamiento).
3. Pantalla TIEMPOÑCuando se ha seleccionado la
selecci—n manual, esta ventanilla mostrar‡ el tiem-
po transcurrido. Cuando un programa de entre-
namiento se ha seleccionado, la pantalla muestra
el tiempo que queda en el programa.
1
Nota: Si hay una hoja delgada de pl‡stico
transparente en la parte frontal de la consola,
ret'rela antes de usar la consola.
4. Pantalla DISTANCIAÑ Esta pantalla muestra la
distancia total que usted ha completado, en millas.
5. Pantalla VELOCIDADÑEsta pantalla muestra el
nœmero de pasos que usted estŽ tomando por min-
uto, como tambiŽn su velocidad actual en millas
por hora. Esta pantalla cambiar‡ de un nœmero a
otro cada siete segundos. Cuando el nœmero de
pasos por minuto se muestra, el indicador PASOS
POR MINUTO se prender‡; cuando su velocidad
actual se muestra el indicador MPH (MILLAS POR
HORA) se prender‡.
6. Pantalla CALORêASÑEsta ventanilla muestra el
nœmero total de calor'as que usted ha quemado y
el nœmero total de calor'as grasa que usted ha que-
mado. (Vea QUEMAR GRASA en la p‡gina 12 para
una explicaci—n de calor'as grasa.) La pantalla
cambiar‡ de un nœmero a otro cada siete segun-
dos. Cuando el nœmero total de calor'as se mues-
tra, el indicador TOTAL se prender‡; cuando el
nœmero de calor'as grasa se mustra, el indicador
GRASA se prender‡.
7. Bot—n Selecci—nÑEste bot—n se usa para selec-
cionar la selecci—n MANUAL y los seis programas
de entrenamiento.
8. Bot—n EMPEZAR/PAUSARÑEste bot—n se usa
para empezar y pausar los programas de entre-
namiento.
9. Bot—n RESISTENCIA (RESIS.)ÑEste bot—n cambia
la resistencia de los pedales.
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