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Ajuste de la frecuencia cardíaca en reposo
La frecuencia cardíaca en reposo interviene en el cálculo de los gramos de grasa quemados en el ejercicio. Para
determinarla, permanezca tumbado una vez despierto. Mida su frecuencia cardíaca después de unos minutos intentando
permanecer lo más tranquilo posible. Repita la operación varios días seguidos y haga la media de estos valores.
9 / Reiniciar el reloj
3 sec
3 sec
10 / Principios de entrenamiento
Por razones de eficacia y seguridad, es indispensable conocer algunos parámetros fisiológicos propios del
entrenamiento. Los consejos que le damos a continuación son una indicación para las personas sanas y
deportistas, que no presenten ninguna patología. Le recomendamos encarecidamente que consulte con su
médico para establecer de forma más exacta las zonas de entrenamiento.
¡Conozca y no supere sus límites!
Frecuencia cardíaca
220
100%
HRmax
= 220
90%
90%
- edad
80%
80%
70%
70%
60%
60%
Resistencia de larga duración
50%
50%
40%
40%
30%
30%
20%
20%
10%
HRrest
0%
0%
0
Constituye su capacidad de esfuerzo disponible. Así pues, se podrá determinar un plan de entrenamiento con las zonas de referencia calculadas a partir
de este valor.
Zonas de entrenamiento
Durante un programa de puesta en forma, varias zonas de entrenamiento darán resultados específicos correspondientes a objetivos diferentes. En función
de la intensidad del ejercicio, el porcentaje de la energía procedente de la combustión de azúcares y el procedente de la combustión de grasas cambia.
- En la zona de resistencia de larga duración (típicamente HR rest + 50-60% HR reserv) el deportista trabaja lo básico, las largas distancias y su
resistencia general. Es el ritmo al que puede correr más de una hora. La combustión de energía utiliza una parte de grasas, cada vez más importante en
función de la duración de entrenamiento.
3 sec
Se mostrarán todos los segmentos durante un breve instante y el
reloj se reiniciará.
3 sec
Resistencia de media duración
Se ajusta de la misma manera que
los demás parámetros (STR/STP para
seleccionarlo, VIEW y MODE para ajustar
su valor, STR/STP para aceptar su valor).
Valores que hay que conocer
Para optimizar los beneficios de su
preparación física, en primer lugar deberá
conocer su frecuencia cardíaca máxima
(HRmax) expresada en latidos por minuto
(bpm).
La FCmax puede estimarse en función del
siguiente cálculo: HRmax = 220 - su edad.
HRreserv =
El otro límite interesante que hay que
capacidad de
conocer es la frecuencia cardíaca en
esfuerzo
reposo HRrest.
Su método de medición está en el párrafo
"SETTINGS, Ajuste de la frecuencia cardíaca
en reposo". La diferencia entre su frecuencia
máxima y su frecuencia en reposo, se
llama frecuencia cardíaca de reserva
(HRreserv). HRmax - HRrest = HRreserv.
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