Balanced Body Allegro 2 Instrucciones página 120

PIEDS DANS LES SANGLES – NIVEAU 1
6 répétitions
Ressorts : 2
Barre : n'importe laquelle
Boucles : normales
Concentration
» Respiration : expirer dans le mouvement et inspirer au retour,
ou l'inverse
» Colonne vertébrale sur le tapis ou en position neutre
» Creuser les abdominaux
» Force abdominale
» Stabilité pelvienne
» Force des ischio-jambiers, des adducteurs et des fessiers
» Souplesse des ischio-jambiers et adducteurs
» Alignement des jambes et des hanches
» Mobilité des hanches
Précautions
Traumatisme du dos ou des fléchisseurs des hanches. Manque
de souplesse des ischio-jambiers. Abdominaux faibles.
Préalables
Souplesse suffisante des ischio-jambiers. Capacité de stabiliser le
dos. Pratique du Hundred.
Position de départ
Couché dorsal sur le chariot, boucles autour des voûtes plantaires
Abaissements de jambes
Hanches stables. Cuisses jointes au départ. Abaisser et soulever
les jambes.
Variantes : jambes parallèles ; jambes tournées vers l'extérieur ou
l'intérieur ; cerceau magique ou ballon tenu entre les jambes.
Ciseaux
Hanches stables. Cuisses jointes au départ. Écarter les jambes,
puis les rapprocher.
Variantes : jambes maintenues au-dessus des hanches ;
abaissement des jambes vers la barre tandis que le chariot se
déplace (pour former un V).
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Cercles
Hanches stables. Cuisses jointes au départ. Abaisser les jambes
et décrire des cercles ou des D avec les pieds. Changer de
direction.
Variantes : jambes parallèles ; jambes tournées vers l'extérieur ou
l'intérieur ; ou genoux dans les boucles.