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El uso de la cinta de correr le proporcionará varias ventajas, le mejorará su aptitud física, el tono
muscular, y complementándolo con una dieta baja en calorias, le ayudarán a perder el peso. Lea
atentamente lo siguiente antes de usar su cinta de correr
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Siempre estirar los músculos antes del programa de ejercicios, calentar lentamente al caminar a
un paso lento. Aumentar gradualmente la intensidad del entrenamiento hasta alcanzar el ritmo de
entrenamiento deseado. Antes de completar la sesión de ejercicio, reduzca gradualmente su
ritmo a una caminata fácil, permitiendo que su ritmo de audición disminuya a la normalidad.
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Cuando arranque la máquina para correr, siempre póngase de pie con los dos pies en los rieles
laterales.
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Al finalizar, deje que la correa de rodadura se ralentice, para que se detenga completamente.
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Llevar zapatillas para correr o caminar con suelas de alta tracción. Para evitar lesiones y desgaste
innecesario en su caminadora, asegúrese de que sus zapatos estén libres de cualquier escombro,
como grava y rocas pequeñas.
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En esta etapa facilitaremos que su sistema cardio-vascular y sus músculos se relajen. Supone una
repetición del ejercicio de calentamiento, por ejemplo, reduzca la intensidad, continúe durante
aproximadamente 5 minutos. Deberá repetirse el ejercicio de estiramiento, recordando nuevamente no
forzar sus músculos en el estiramiento.
A medida que se vaya cogiendo forma física, es posible que deba entrenar más y más. Es aconsejable
entrenar al menos tres veces a la semana, y si es posible, espaciar su entrenamiento de manera
uniforme durante toda la semana.
Advertencia: Si se siente mareado, con náuseas, dolores en el pecho u otros síntomas anormales,
deténgase inmediatamente. Consulte a un médico antes de continuar.
1. Desenchufe el cable eléctrico de la toma de corriente. Esto es especialmente importante si usted no va
a utilizar la cinta de correr durante períodos prolongados.
2. Limpie todas las superficies de la cinta de correr con un paño seco o toalla ---- especialmente la
transpiración en el manillar, panel de control, cinta de correr u otros componentes de la máquina.
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1. Retire la llave de seguridad de la consola computerizada.
2. Utilice el interruptor principal para apagar la máquina para correr. El interruptor principal de
alimentación se encuentra en la parte frontal del bastidor junto al cable eléctrico.
3. Siempre coloque y guarde el cable eléctrico donde deje libre la vía de paso.
4. Desconecte el cable eléctrico de la toma de corriente. Esto es especialmente importante si usted
no va a utilizar su caminadora durante un período prolongado.
5. Limpie todas las superficies de la cinta de correr con un paño seco o toalla ---- especialmente la
transpiración en el manillar, panel de control, cinta de correr u otros componentes de la máquina
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ESTIRAMIENTOS
FRONTALES
ESTIRAMIENTOS
LATERALES
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ESTIRAMIENTO
DE MUSLO
INTERNO
ESTIRAMIENTO DE MUSLOS
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ESTIRAMIENTOS
DE LOS GEMELOS
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