Lucimed Glasses 3 Modo De Empleo página 186

PL
4. Leczenie zespołu nagłej zmiany strefy czasowej
Tzw. jet lag jest wynikiem nagłej zmiany strefy czasowej podczas podróży samolotem
i prowadzi do zaburzenia rytmu ciała: bezsenności, senności, zmęczenia fizycznego i
intelektualnego, wahań nastroju, trudności w koncentrowaniu się...
Kilka prostych kroków i użycie Luminette® może znacznie złagodzić te objawy.
•
Podczas lotu
Ustaw zegar zgodnie ze strefą czasową miejsca docelowego, pij dużo wody i
postaraj się unikać alkoholu, kawy i herbaty.
•
Po dotarciu na miejsce
Jeśli podróżujesz na wschód, unikaj światła słonecznego pierwszego poranka zaraz
po przyjeździe (użyj okularów z tzw. filtrem blue blocker lub okularów z wysoką
ochroną przeciwsłoneczną), ale po południu postaraj się z niego jak najwięcej
korzystać (możesz np. użyć Luminette®) – wszystko to, aby utrzymać niski poziom
melatoniny. Podczas kolejnych kilku dni przekładaj sesje o dwie godziny każdego
dnia, ale pamiętaj, aby nie przekraczały one pory na sen.
Jeśli podróżujesz na zachód, po przyjeździe staraj się nie zasypiać tak długo, jak
świeci słońce i użyj Luminette® wczesnym popołudniem (pomiędzy południem a
godziną 15). Pójdź spać, jak tylko się ściemni.
5. Optymalizacja pracy zmianowej
Jeśli pracujesz przez ponad trzy noce z rzędu i zasypiasz podczas pracy i/lub w
drodze do domu, zalecamy sesje światłoterapii zaraz przed rozpoczęciem pracy, a
jeśli poczujesz senność, przeprowadź kolejną sesję podczas przerwy.
Zalecamy także konsultację z lekarzem rodzinnym.
Czy chcesz skorzystać ze spersonalizowanego programu? Pobierz darmową
aplikację Myluminette dostępną w App Store i Google Play Store.
B. Jak długo trwa sesja światłoterapii?
Zalecany czas trwania sesji światłoterapii zależy od intensywności światła, jakiemu
poddawane są oczy.
186