Heubozen ROYAL ROWER Introducción página 31

P8 – Programa de Control de la Potencia
El Programa de Control de la Potencia es tá pensado para que el us uario pueda controlar la potencia de s u
entrenamiento y mantenerla a un nivel constante.
1. Con la c ons ola enc endida, en modo Stop, gire la rueda de selección hasta s eleccionar el Programa de Control de la Potencia .
Nota: Para inic iar el programa rápidamente, pulse la tec la START. La consola iniciará
el ejerc icio con una potencia objetivo cons tante de 100 vatios.
2. Si desea configurar Objetivos para las func iones del ejercicio, no pulse la tec la START, pulse la tecla ENTER.
Para más informac ión, consulte la sección Objetivos de las funciones.
3. Seleccione las funciones para las que desea introduc ir Objetivos girando la rueda de selec ción y pulse la
tecla ENTER para c onf irmar. Si des ea cambiar el objetivo introducido para alguna de las funciones ya
configuradas, mantenga pulsada la tecla ENTER hasta que aparezca la f unc ión que desea modificar.
4. Cuando esté conf orme con todos los Objetivos introducidos, pulse la tecla START e inicie el ejercic io.
Nota: Durante el ejercicio con este programa, usted NO podrá modific ar el nivel de
ya que el programa ajusta automáticamente la resistenc ia.
P9~P1 1 Programas de Control de la Frecuencia Cardiaca
Existen tres programas de Control de la frecuencia Cardiac a (en inglés , HRC): 60%, 75% y 85%. Han sido
dis eñados para mantener su f recuenc ia cardiaca a un nivel constante. Cada 20 segundos, la cons ola
comprobará su frec uencia cardiac a y la comparará a la frecuencia c ardiaca establecida como objetivo, y
ajus tará la resistenc ia del ejercicio en cas o necesario.
Estos programas HRC son ideales para el entrenamiento c ardiovascular . Para que mejorar su
resistencia cardiovascular , es importante que trabaje dentro de su zona de entrenamiento (consulte
la secc ión Calcular la frecuencia cardiac a objetivo, en esta mis ma página).
ATENCIÓN: Aunque el aumento progresivo de la frecuenc ia cardiac a durante el ejercicio es importante para
el entrenamiento, no debe entrenar con la f recuenc ia cardiaca demasiado alta. Por su seguridad, le
acons ejamos que inicie su entrenamiento al 60% de la frecuencia c ardiaca objetivo, y vaya incrementando el
nivel a medida que mejore su c ondición fís ica.
La consola calculará automáticamente su frecuencia c ardiaca objetivo, de acuerdo c on el programa HRC que
haya seleccionado, el us uario introducido (entre el U1 y el U4), y los datos del usuario (para más informac ión,
consulte la sección Introducir Datos del Usuario). Puede configurar objetivos para todas las f unc iones.
La frecuenc ia cardiac a sólo se puede registrar si utiliza un pulsímetro pectoral (para más información, consulte
la secc ión Puls ímetros Pectorales).
1. Con la c ons ola enc endida, en modo Stop, gire la rueda de selección hasta s eleccionar el Programa de
Control de la Frec uencia Cardiaca que mejor se ajuste a s u condición físic a. C ons ulte la sec ción C alcular la
frec uencia cardiaca objetivo, en es ta mis ma página).
Nota: Para inic iar el programa rápidamente, pulse la tecla START. La cons ola iniciará el ejercicio automáticamente.
2. Si desea configurar Objetivos para las funciones del ejercic io, no pulse la tecla START, pulse la tecla ENTER. Para más
informac ión, consulte la secc ión Objetivos de las funciones .
3. Seleccione las funciones para las que desea introducir Objetivos girando la rueda de s elección y puls e la tecla
ENTER para confirmar . Si desea c ambiar el objetivo introducido para alguna de las func iones ya configuradas,
mantenga puls ada la tec la ENTER hasta que aparezca la func ión que desea modificar.
4. Cuando esté c onforme con todos los Objetivos introducidos, pulse la tec la START e inicie el ejercic io.
Not
a: Durante el ejercicio c on este programa, usted podrá modificar el nivel de resistencia girando la rueda de selecc ión.
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resistencia girando la rueda de selección,
Programa Recovery
El programa Rec overy le permite evaluar automáticamente su nivel de forma física. Para ello, la c onsola
neces ita recibir s u frecuencia c ardiaca, por lo que usted deberá usar un pulsímetro pectoral compatible (para
más informac ión, consulte la secc ión Pulsímetros pectorales).
1) Con la c onsola enc endida, en modo Stop, pulse la tecla Rec overy.
2) La consola analizará la rec uperación de su frecuencia c ardiaca durante un minuto, y le mostrará el
resultado según la siguiente tabla:
F1, 0~F1,9: EX CELENTE F2, 0~F2,9: NOTABLE
F4,0~F4,9: ACEPTABLE F5, 0~F5,9: REGULA R
Calcular la Frecuencia Cardiaca Objetivo
La frecuenc ia cardiac a óptima a la que usted puede entrenar s e denomina "Zona de Entrenamiento". Su
entrenamiento resultará beneficioso al máximo siempre que trabaje dentro de esa Zona de Entrenamiento.
Consulte la TABLA DE FRECUENCIA CA RDIAC A OBJETIVO para determinar s u frecuencia c ardiaca objetivo al
60%, 75% o 85%, esa es la Zona de Entrenamiento que le recomendamos. También le aconsejamos que
inicie su entrenamiento al 60% de la frecuenc ia cardiac a objetivo, incrementando el porcentaje poco a poco, a
medida que su c ondición fís ica vaya mejorando.
FÓRMULA DE LA FRECUENC IA C ARDIACA OBJETIVO: 220 – EDAD x % deseado de la frecuencia cardiaca
TARGET HEART RATE FORMULA: 220 - AGE x T.H.R% (e.g. 220 - 30 years old x 60% = T.H.R 114)
(p. ej.: 200 – 30 años de edad x 60% = Frec uencia cardiac a objetivo: 114).
TABLA DE LA FRECUENCIA CARDIACA OBJETIVO
TARGET HEART RATE CHART
220
210
200
190
180
170
160
150
140
130
120
110
100
90
80
70
60
10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 99
F3,0~F3, 9: BIEN
F6.0: MA L
85% Sprint
75% Pace
60% Gentle
AGE