LeMond pilot II Manual De Instrucciones página 104

ENTRENAMIENTO Y CADENCIA
RESISTENCIA A
USAR
Ligero
Ligero
Moderado
Moderado
Pesado
Pesado
Calentamiento
El precalentamiento es de vital importancia para el éxito de su ejercicio.
Un buen calentamiento de los músculos origina que el sistema circulatorio reparta oxígeno
y nutrientes eficientemente en todo el cuerpo dando como resultado un optimo
rendimiento en su entrenamiento
Dependiendo del objetivo de sesión de entrenamiento, puede escoger de 15 minutos a 20
minutos de calentamiento.
Recomendaciones de tiempo para entrenamiento específico
En una intensidad alta de entrenamiento el precalentamiento debe de ser mas largo y el
ritmo cardiaco debe de estar en su zona apropiada (vea la sección de zona de ritmo
cardiaco HR) y la cadencia que existe extenderla a un período de tiempo breve.
10 Minutos
5 Minutos
3 Minutos
2 Minutos
CAMBIO DE
VELOCIDAD
Bajo RPM
Alto RPM
Bajo RPM
Alto RPM
Bajo RPM
Alto RPM
Zona 1 RPM 70-80
Zona 2 RPM 80-90
Zona 3 RPM 95-100
Zona 4 RPM 110-120
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EFECTOS EN EL RITMO
CARDIACO
HR relajado
HR empezando a aumentar
HR estable
HR subidas constantes
HR esfuerzo difícil
HR muy difícil de hacerlo esfuerzo
máximo
para empezar
precalentamiento de vuelta
fácil (15 min)
Final de precalentamiento
(18 min)
Final de precalentamiento
(20 min)