LeMond pilot II Manual De Instrucciones página 51

Résistance C h a n g e m e n t
u t i l i s é e de vitesse
Légère Vitesse lente
Légère Vitesse rapide
Modérée Vitesse lente
Modérée Vitesse rapide
Soutenue Vitesse lente
Soutenue Vitesse rapide
Échauffement
L'échauffement est d'une importance critique pour la réussite de
votre entraînement. Les exigences de votre profil d'entraînement
doivent être préparées lors de l'échauffement afin d'obtenir des
résultats optimaux. Vous devez amener les muscles qui seront
sollicités à une température de rendement optimal, où le système
circulatoire délivre efficacement l'oxygène et les nutriments à ces
muscles. En fonction de l'objectif de la séance d'exercice,
l'échauffement peut prendre 15 à 20 minutes.
Recommandations de durée pour des objectifs
d'entraînement spécifiques
Plus l'intensité de l'exercice sera élevée, plus l'échauffement
devra être long dans les zones de fréquences cardiaques
appropriées (reportez-vous à la section Entraînements selon la
fréquence cardiaque) et avec la cadence étant atteinte sur une
courte période.
10 mn Zone 1 70-80 tr/mn
5 mn Zone 2 80-90 tr/mn
3 mn Zone 3 95-100 tr/mn
2 mn Zone 4 110-120 tr/mn
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Effets sur la
fréquence cardiaque
FC reste détendue
FC commence à augmenter
FC presque stabilisée
FC augmente de l'état stabilisé
FC augmente - effort soutenu
FC augmente très fort jusqu'à
l'effort maximal
Rythme de départ
permettant de converser.
L'échauffement facile prend
fin (15 mn)
L'échauffement
d'endurance prend fin (18 mn)
L'échauffement d'entraînement
par intervalles prend fin (20 mn)