Consejos Y Pautas Para El Ejercicio - Gym Master GM97816 Manual De Instrucciones

CONSEJOS Y PAUTAS PARA EL EJERCICIO

Estiramiento
El estiramiento antes de llevar a cabo el ejercicio mejora su flexibilidad y reduce las
posibilidades de lesiones. Comience los ejercicios de estiramiento con un movimiento
lento y suave. Mantenga la posición durante diez segundos. No se balancee. Repita
los ejercicios de estiramiento al final para enfriarse y ayudar a relajar los músculos y
así prevenir su inflamación.
Calentamiento
Los primeros cinco minutos del ejercicio deben dedicarse al calentamiento. Este
calentamiento flexibilizará sus músculos y los preparará para un ejercicio más fuerte.
Lleve acabo al calentamiento en la trotadora caminando a una velocidad lenta.
Enfriamiento
Nunca detenga el ejercicio de manera repentina. Un periodo enfriamiento de unos 5
minutos le permitirá a su corazón reajustarse al menor esfuerzo. Utilice una velocidad
más baja durante el enfriamiento para gradualmente disminuir el ritmo cardiaco.
¿Cuán a menudo?
Generalmente se recomienda que uno ejercite por lo menos tres o cuatro veces por
semana para mantener su buen estado cardiovascular. Si se tiene otros objetivos
como por ejemplo perder peso o grasa, se podrá lograr dicha meta de manera más rá-
pida con un ejercicio más frecuente. Bien sean tres o seis días, recuerde que su meta
final debe ser la de hacer que los ejercicios sean un hábito de por vida.
¿Durante cuánto tiempo?
Para obtener beneficios de los ejercicios aeróbicos, es recomendable hacer los ejer-
cicios durante unos 30 minutos por sesión. Siempre comience lentamente, especial-
mente si se ha llevado una vida sedentaria durante el pasado. Al comienzo se puede
comenzar con tan sólo cinco minutos por sesión. Su cuerpo necesitará tiempo para
ajustarse a la nueva actividad conforme su cuerpo se ajusta, gradualmente incre-
mente el tiempo de ejercicios por sesión.
Si su meta es perder peso, una sesión de ejercicios más larga a menor intensidad
puede resultar ser más efectiva. Un tiempo de ejercicios de 45 - 50 minutos o más es
recomendable para obtener mejores resultados de pérdida de peso.
¿Con cuánta intensidad?
La intensidad se determina de acuerdo a sus metas. Independientemente de sus
objetivos físicos, siempre comience con un programa de ejercicios de intensidad baja.
El ejercicio aeróbico no tiene que ser doloroso para ser beneficioso.
Hay dos maneras de medir la intensidad del ejercicio. La primera es evaluando el nivel
de esfuerzo que se percibe y la segunda es supervisando su ritmo cardiaco.
¡PRECAUCIÓN!
Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
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