Información De Entrenamiento - Spirit Johnny G BIKE Manual De Usuario

INFORMACIÓN DE ENTRENAMIENTO
Esta sección proporcionará información muy básica sobre la estructura de un entrenamiento de ciclismo indoor.
IMPORTANTE: El usuario debe conocer las características, funciones y el funcionamiento adecuado de la bicicleta antes
de usarla por primera vez. Si no está seguro de cómo usar las capacidades de RPM de las bicicletas y los ajustes del
sistema de resistencia, busque ayuda de un instructor califi cado de ciclismo en interiores o tome una clase en su instalación
local de ciclismo en interiores, ya que le enseñarán cómo conducir de manera correcta y segura.
ANTES DE EMPEZAR
Asegúrese de que el asiento, el manillar y las correas del pedal estén ajustados al tamaño y la comodidad de su cuerpo
antes de comenzar su entrenamiento. Consulte a su médico antes de comenzar esta o cualquier otra rutina de ejercicios.
Suspenda cualquier ejercicio que le cause molestias y consulte a un experto médico.
CALENTAMIENTO
Una vez que esté en posición y sentado en la bicicleta con las manos en una posición cómoda en el manillar, comience a
pedalear lentamente. Un calentamiento gradual prepara los músculos y el sistema cardiovascular para un entrenamiento
más intenso y ayuda a prevenir posibles lesiones. Su calentamiento debe ser sufi ciente una vez que su frecuencia respiratoria
comience a aumentar y empiece a transpirar ligeramente. El período de calentamiento debe durar unos cinco minutos.
ENTRENAR
Un entrenamiento rápido y rítmico entrenará los músculos y el sistema cardiovascular para que rindan con mayor efi ciencia.
La clave es hacer ejercicio aeróbico; típicamente al 60% - 80% de su frecuencia cardíaca máxima.
ENFRIAMIENTO
La actividad lenta y relajada después de un entrenamiento permite que los músculos y el sistema cardiovascular vuelvan
gradualmente a un nivel de reposo.
DESMONTAR DE LA JG
AVISO: El impulso del volante de inercia de la JG mantendrá los pedales girando incluso después de que el usuario deje
de pedalear, o en caso de que los pies del usuario se salgan de los pedales. NO DESMONTAR DE LA BICICLETA NI
QUITAR LOS PIES DE LOS PEDALES HASTA QUE LOS PEDALES Y EL VOLANTE SE HAN DETENIDO
COMPLETAMENTE. El incumplimiento puede conducir a la pérdida de control y lesiones personales graves.
Puede detener la bicicleta con cualquiera de los siguientes métodos:
• Pedalee más lentamente hasta que los pedales se detengan por completo.
• Presione hacia abajo la manija del sistema de freno de empuje hasta que los pedales se detengan por completo.
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