Publicidad
T
ü
R
DOMYOS markasının bir fitness cihazını seçtiniz. Güveniniz için teşekkür ederiz. DOMYOS markasını, tüm sporcuların formlarını koruması için
yarattık. Bu ürün sporcular tarafından sporcular için yaratılmıştır. DOMYOS ürünleri ile ilgili tüm uyarı ve önerilerinizi bize iletmenizden memnu-
niyet duyarız. Bunun için, mağazanız ekibi ve DOMYOS ürünleri tasarım servisi hizmetinizde olacaktır. Bize ayrıca www.domyos.com üzerin-
den de ulaşabilirsiniz. Size iyi bir antrenman diliyoruz ve bu DOMYOS ürününün sizin için memnuniyetle eşanlamlı olmasını diliyoruz.
S U N U M
Stepper, hareketi yerinde gerçekleştirmek için hidrolik pompalarla sağlanan bir merdiven çıkma simülatörüdür.
Stepper bir cardio-training cihazıdır.
Cardio-training (aerobi egzersizi) çalışma prensibi ile stepper, dayanıklılığınızı (maksimum oksijen alma kapasitesi), fiziksel kondisyonunuzun artmasını
ve kalori yakmanızı (bir rejim eşliğinde kilo verme) sağlar.
Egzersizin kalp ve damar sağlığı ve nefes almaya faydalarının dışında, stepper kolay bir hareketle kalçaları, baldırları ve uylukları sıkılaştırır.
Cihaza sabitlenen lastikler sayesinde, omuzlarınızı, göğüs kaslarınızı ve kollarınızı güçlendirebilirsiniz.
AYA R LAR
Ayakların bu amaçla öngörülmüş olan yerlere
iyi oturduklarından emin olun. Bu ürünün gücü
ayarlanamaz.
Form tutmak işlemi KONTROLLÜ bir şekilde gerçekleştirilmelidir.
Her türlü egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Bu özellikle 35 yaş üstü kişiler veya önceden sağlık sorunları olan kişiler için ve birkaç yıldır spor yapmadıysanız çok önemlidir.
Kullanmadan önce tüm talimatları okuyunuz.
G ü V E N L İ K
Ciddi yaralanma risklerini azaltmak için, ürünü kullanmadan önce aşağıdaki önemli kullanım önerilerini okuyu-
nuz.
1. Ürünü kullanmadan önce bu el kitabındaki tüm talimatları okuyunuz.
Bu ürünü sadece bu el kitabında belirtilen şekilde kullanın. Ürünün
tüm kullanım süresi boyunca bu kullanım kılavuzunu saklayın.
2. Ürünü kullanan herkesin kullanım tedbirleri konusunda uygun bir
şekilde bilgilendirilmesinin sorumluluğu ürünün sahibine aittir.
3. Domyos, bu ürünü satın alan veya diğer herhangi kişilerin ürünün
yanlış kullanılması sonucu oluşan yaralanma veya zararlardan
sorumlu değildir.
4. Ürün sadece ev içi kullanıma yöneliktir. Ürünü ticari, kiralama
veya kurumsal amaçlı kullanmayın.
5. Bu ürünü içerde, nemden ve tozdan uzak düz ve sağlam bir zemin
üzerinde ve yeterince geniş bir alanda kullanın. Ürünün etrafında
güvenle hareket edebilecek yeterli alan kalmasını sağlayın.
6. Zemini korumak için, ürünün altına bir halı koyarak zemini
kaplayın. Egzersiz süresince ayaklarınızı korumak için spor
ayakkabısı giyin.Makineye sıkışma riski olan geniş veya sarkıntılı
kıyafetler GİYMEYİN.Tüm mücevherlerinizi (takılarınızı) çıkarın.
7. Egzersiz esnasında sizi rahatsız etmemesi için saçlarınızı toplayın.
8. Egzersiz yaparken bir sancı hissederseniz veya başınız dönerse
derhal egzersizi bırakın, dinlenin ve doktorunuza danışın.
K
Ç
E
UYARI
9. Çocukları ve evcil hayvanları her zaman üründen uzak tutun.
10. Hareket eden parçalara ellerinizi ve ayaklarınızı yaklaştırmayın
11. Ürününüzü açıp tamir etmeye kalkışmayın
12. Ürününüzün ayarının bozulması halinde, Décathlon mağazanıza
geri götürün.
13. Ürünü nemli bir ortamda (havuz kenarı, banyo,.. ) depolamayın
14. Belli bir kullanım süresi sonrasında, ürününüzün rezistans silin-
dirleri ısınır.
15. Dokunmadan önce ürününüzün soğumasını bekleyin.
16. Cihazın iyi bakımının sorumluluğu kullanıcısına aittir. Ürün
montajı yapıldıktan sonra ve her kullanımdan önce, kaymayı
önleyen elemanların bütün etkilerini muhafaza ettiklerini kontrol
edin. Yıpranmaya en fazla maruz kalan parçaların durumlarını
kontrol edin.
66
T
ü
R
C A R D I O - T R A I N I N G
Cardio-training antrenmanı aerobi tipindedir (oksijen mevcudiyetinde gelişme) ve kalp ve damarsal kapasitenizi artırmanızı sağlar.
C A R D I O - T R A I N I N G G E N E L P R E N S İ B İ
Bakım/Isınma: 10 dakikadan itibaren yavaş yavaş artan
efor.
Formda kalmayı amaçlayan bir bakım çalışması veya bir yeniden çalıştırma
egzersizi için, her gün on dakika kadar antrenman yapabilirsiniz. Bu tür
bir egzersiz kaslarınızı hareketlendirmeye veya fiziksel faaliyet amacıyla
ısınma hareketleri için kullanılabilir.
Forma girmek için aerobi çalışması: Yeterince uzun bir süre
boyunca ölçülü bir efor (35 dakika ile 1 saat arası).
Eğer kilo vermek istiyorsanız, bir rejim eşliğinde uygulanacak bu tür bir
egzersiz, organizma tarafından tüketilen enerji miktarını artırmanın tek
yoludur. Bunun için, sınırları zorlamanın bir faydası yoktur. En iyi sonuçları
elde etmenin yolu antrenmanın düzenli olarak yapılmasıdır.
Egzersizi ritminize göre ama en az 30 dakika uygulayın,
Bu egzersizin sizi hafifçe terletmesi gerekir ama sizi asla nefes nefese
bırakmamalıdır.
EGZERSİZ BÖLGESİ
Dakikada nabız atışı
100%
• % 80 ile 90 arası ve azami
200
195
190
kalp frekansının üzerinde
185
180
antrenman:Performanslı ve
175
170
uzman atletlere yönelik anae-
165
160
robi bölgesi ve kırmızı bölge.
100%
155
80%
• Azami kalp frekansının % 70
160
156
152
ile 80'i arasında
148
144
140
antrenman:Dayanıklılık
136
70%
132
128
80%
antrenmanı.
140
124
136
133
129
126
122
• Azami kalp frekansının % 60
119
60%
115
70%
112
120
ile 70'i arasında
108
117
114
111
antrenman:Forma girme /
108
105
102
Öncelikle yağların tüketimi.
50%
99
96
60%
100
93
97
95
92
• Azami kalp frekansının % 50
90
87
85
ile 60'ı arasında
82
50%
80
77
antrenman:Bakım/Isınma.
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
Yaş
F İ Z İ K S E L B İ R FA A L İ Y E T İ N S A F H A L A R I
A
Isınma safhası: kademeli artan efor.
Isınma her türlü eforun hazırlık safhasıdır ve spor yapabilmek için EN İYİ
KOŞULLARDA olunmasını sağlar.TENDON-KAS KAZALARINI ÖNLEMENİN BİR
YOLUDUR.2 görüntü sunar:KAS SİSTEMİNİN UYARILMASI, GENEL ISINMA.
1) Kas sisteminin uyarılması EFORA HAZIRLANILMASINI sağlamak zorunda olan
ÖZEL BİR GERİNME SEANSI esnasında gerçekleştirilir:Her kas grubu hareket ettirilir,
eklemler çekilir.
2) Genel ısınma, kasların en iyi şekilde ısınmasını ve efora en iyi şekilde uyum
sağlanmasını elde etmek için kalp damar ve solunum sistemlerinin kademeli olarak
harekete geçirilmesini sağlar.Yeterince uzun sürmelidir:Eğlence olarak yapılan bir
spor faaliyeti için 10 dakika, bir yarışma amaçlı spor faaliyeti için 20 dakika.
Aşağıdaki hallerde ısınma süresinin daha uzun olması gerekmektedir:55 yaşından
itibaren ve sabahları.
K
Ç
E
Ağır ritimdeki egzersiz süresi, haftada en az üç kere otuzar dakikanın üze-
rinde koşmak şartıyla organizmanızdan yağlardaki enerjisini harcamayı
isteyecektir.
Dayanıklılık için aerobi antrenmanı: 20 ile 40 dakika arası
desteklenen efor.
Bu tür bir antrenman, kalp damarlarının güçlendirilmesini amaçlar ve nefes
almayı düzeltir.
Antrenmanlarınızı yaptıkça, bu eforun süresini uzatabilir ve daha yüksek
bir ritim tutturabilirsiniz.
Dayanıklılık için bir aerobi antrenmanı, hafta en az üç antrenman gerek-
tirmektedir.
Daha hızlı bir ritimdeki bir antrenman (aerobi çalışması ve kırmızı bölgede
çalışma) atletler içindir ve uygun bir hazırlık gerektirmektedir.
Her antrenman sonrasında, sakinleşmek ve organizmayı dinlenmeye
hazırlamak için birkaç dakika hızı düşürerek çalışın.
NABZINIZI KONTROL EDİN
Egzersiz süresince nabzın düzenli olarak alınması,
antrenmanın kontrol edilmesi için şarttır.
Elektronik ölçüm aletiniz yoksa işte nasıl yapacağınız:
Nabzınızı almak için, 2 parmağınızı aşağıdaki seviye-
lere yerleştirin:
Enseye veya kulağın altına veya bileğin iç kısmına baş
parmağın yanına
Çok bastırmayın:
Çok fazla basınç kan akışını azaltır ve kalp ritmini
yavaşlatabilir.
30 saniye boyunca kalp atışlarını saydıktan sonra, daki-
ka başına kalp atışı sayısını elde etmek için 2 ile çarpın.
Örnek:
Sayılan 75 kalp atışı 150 kalp atışı /dakika
B
Antrenman
Antrenman fiziksel faaliyetinizin ana safhasıdır.DÜZENLİ olarak yaptığınız antren-
man sayesinde, fiziksel kondisyonunuzu artırabilirsiniz.Dayanıklılığı geliştirmek için
anaerobi çalışması.Kalp-ciğer dayanıklılığını geliştirmek için aerobi çalışması.
C
Sakin hale geri dönme
Düşük yoğunlukta bir faaliyet ile devam edilmesi anlamına gelmektedir. Kademeli
"dinlenme" safhasıdır.SAKİN HALE GERİ DÖNME, kalp-damar ve solunum sistemle-
rinin, kan akışının ve kasların " normale" dönmesini sağlar (ağrı ve kramplar gibi
kas sancılarının nedenlerinden biri olan laktik asit yoğunlaşmasının ters etkilerinin
giderilmesini sağlar).
D
Gerinme
Gerinme faaliyetinin sakin hale geri dönmenin ardından yapılması gerek-
mektedir.Efor sonrası gerinme:LAKTİK ASİTLERİN yoğunlaşmasına bağlı KAS
SERTLEŞMELERİNİ en aza indirir, KAN DOLAŞIMINI "uyarır"
67
Publicidad
