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facilita la circolazione del sangue.
Riassumendo, l' energia prodotta da
un
allenamento
chilocalorie (conosciute come calorie).
ALLENAMENTO E
CONTROLLO DEL PESO.-
La nostra alimentazione si trasforma,
fra altri elementi, in energia (calorie)
per
il
nostro
consumiamo più calorie di quelle che
bruciamo, il risultato sarà un aumento
di peso ed al contrario, se si bruciano
più calorie di quelle consumate, si
perde peso.
In riposo il nostro corpo brucia intorno
a 70 calorie/ora per mantenere attive
le funzioni vitali.
Il lavoro svolto dall'organismo si riflette
nel ritmo cardiaco (pulsazioni) che
aumenta con l'accrescersi dell'intensit`a
del lavoro. Nel caso dell'apparecchio, lo
sforzo da realizzare depende dalla
velocità della macchina. L'aumento
comporta un aumento dell'intensità del
lavoro e quinde un aumento del ritmo
cardiaco. Se si mantiene constante
l'intensità
di
l'inclinazione
e
macchina costanti, il ritmo cardiaco
aumenta fino ad un punto a partire dal
quale rimane invariato.
Il numero máximo di pulsazionin che
una persona non debe superare viene
denominato ritmo máximo e diminuiste
con l'età.
Una formula semplice per calcularlo
consiste nel sottrarre da 220 l'età in
anni. Per essere corretto, l'esercizio
debe essere mantenuto per 15-20
minuti tra il 65 e l'85% del ritmo
cardiaco máximo e si consiglia di non
superare l'85%.
regolare
brucia
organismo.
lavoro,
cioè
la
velocità
Essempio: Età 50 anni.
220-50=170 pulsazioni
Ritmo
cardiaco
Massimo
85%
75%
65%
Se
PROGRAMMA D'
ALLENAMENTO.-
Prima
programma d' allenamento e tenendo
conto che i programmi cambiano in
con
funzione dell' età e della condizione
della
fisica, si consiglia una visita medica
dato che con i suoi suggerimenti o
consigli
risultati.
Qualsiasi sia il suo scopo finale, una
miglioria
controllo
riabilitazione, tenga presente che il
suo
progressivo, ben pianificato, vario e
senza esagerazioni. Consigliamo che
la frequenza del suo allenamento sia
da 3 a 5 volte a settimana.
Prima di cominciare una sessione è
importante
55
Pulsazioni
170
144
127
112
di
cominciare
specifici
otterrà
della
forma
del
suo
peso
allenamento
realizzare
Zona
aeróbica
qualsiasi
migliori
fisica,
un
od
una
dovrà
essere
un
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