Zynergy ZELR 1.0 Manual Del Propietário página 16

CALENTAMIENTO
Este paso es importante para prevenir lesiones. El calentamiento prepara el cuerpo para una carga de
trabajo que permita incrementar la circulación, mayor oxigenación a los músculos y elevando la temperatura
corporal. Se realiza con ejercicios de calistenia ligeros por un periodo de 5 a 10 minutos antes de iniciar el
ejercicio.
ENFRIAMENTO
El enfriamiento o recuperación es esencial para prevenir lesiones. El objetivo es proveer un periodo de
transición entre el ejercicio aeróbico, los estiramientos y ejercicios de fuerza para normalizar gradualmente
el trabajo del sistema cardiovascular y pulmonar; evitando que la sangre se acumule en los músculos
trabajados y se puedan redistribuir en todo el cuerpo. Puede realizarse mediante ejercicios de estiramiento
iguales a los iniciales o simplemente ejercicios ligeros, pero con mayor duración y tensión.
MOVIMIENTO DE CABEZA
Incline la cabeza hacia la derecha, realizado un estiramiento de cuello. A continua-
ción, lleve la cabeza hacia atrás, estirando la barbilla y permitiendo que la boca se
abra. Incline la cabeza al lado izquierdo, realizado estiramiento de cuello, finalmente
gire la cabeza hacia adelante hasta tocar el pecho.
LEVANTAMIENTO DE HOMBROS
Gire y levante el hombro derecho hacia la oreja, relaje y repita el mismo ejercicio con
el hombro izquierdo. Realice 4 repeticiones.
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CALENTAMIENTO