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ESTIRAMIENTO DE LATERALES
Abra los brazos y levántelos hacia la cabeza. Levante el brazo derecho lo más alto
que pueda, estirando suavemente los músculos. Repita con el brazo izquierdo. Reali-
ce 4 repeticiones.
ESTIRAMIENTO DE CUADRICEPS
Coloque una mano sobre la pared para mantener el equilibrio, levante el pie derecho
llevándolo lo más cercano a su cuerpo, sosténgalo con la mano derecha y mantenga
esta posición durante 15 segundos. Repita la misma operación con el pie izquierdo.
ESTIRAMIENTO DE MUSLOS
Siéntese juntando las plantas de los pies y apuntando las rodillas hacia afuera. Lleve
los pies lo mas cercano a las ingles. Empuje suavemente las rodillas hacia el piso.
Mantenga esta posición por 15 segundos.
CALENTAMIENTO
17
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