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Hoe werkt het?
Effect
With flywheel training you mainly train the explosive
How does it work?
white muscle fibers (type 2). You train optimally in
both directions where there is an "eccentric overload"
Wie funktioniert
at the end of the movement, this is greater than with
traditional strength training and ensures that you
es?
also become stronger in the concentric phase. The
"eccentric overload" is in particular a good stimulus
¿Cómo funciona?
for the connective tissue of the muscle and tendon
(myofascial). It becomes stronger and thus you increase
the load capacity. Flywheel training is proven effective
eccentric strength training for the whole body and a
very suitable treatment method in physiotherapy and
rehabilitation. Common injuries such as hamstring
injuries, Achilles tendon injury, patellar tendinopathy,
shoulder instability, rotator cuff tendinopathy can be
treated well with flywheel training. The flywheel training
is also very suitable for fall prevention, postoperative,
the prevention of sarcopenia or people who had a CVA.
Several studies have shown that flywheel training has
significantly more effect on muscle strength, muscle
size, jump power, running speed, and strengthening
connective tissue and tendons.
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Wie funktioniert es?
DEU •
Das Widerstansscheibetraining ist eine
einzigartige Entwicklung in den Bereichen Sport
und Physiotherapie. Das Training mit einem
Widerstansscheibe wird auch als kinetisches Training
bezeichnet. Statt mit her-kömmlichen Gewichten
wird hier mit einer rotierenden Widerstansscheibe
trainiert. In der konzentrischen Phase wird das
Widerstansscheibe durch Ziehen an einem Band in
Bewegung gesetzt und beschleunigt. Wenn das Band
vollständig abgewickelt ist, hat sich so viel kinetische
Energie aufgebaut, dass sich das Band wie beim
bekannten Jo-Jo wieder aufspult. Ziel ist es, das
Widerstansscheibe zum Stillstand zu bringen und dann
mit einer konzentrischen Bewegung wieder in Fahrt zu
bringen. Der Widerstand, den Sie erfahren, wird also
nicht durch die Schwerkraft verursacht, sondern durch
die Trägheit, auch Massenträgheit oder (Rotations-)
kinetische Energie genannt. Je stärker Sie ziehen, desto
schneller dreht sich das Widerstansscheibe und desto
mehr Trägheit entsteht. Um das Widerstansscheibe
abzubremsen, benötigen Sie einen hohen Kraftaufwand!
Exzentrisches Training und Überlastung
Exzentrisches Training verbessert Kraft, Schnelligkeit,
Leistung und leistungsbezogene Fähigkeiten wie
Sprunghöhe und Laufgeschwindigkeit in höherem Maße
als konzentrisches oder traditionelles Training. Aber
was verstehen wir unter exzentrischem Training und
exzentrischer Überlastung?
Das Heben eines Gewichts mit dem Bizeps ist ein gutes
Beispiel für eine konzentrische Bewegung. Die Muskeln
verkürzen sich und heben so das Gewicht in die Höhe.
Für alle Zielgruppen
Wenn Sie die Muskeln wieder verlängern, kehrt
das Gewicht in die Ausgangsposition zurück.
Das Training mit Kynett eignet sich für
Das Verlängern der Muskeln und damit das
viele Zielgruppen wie Spitzensport, Reha,
Absenken des Gewichts wird als exzentrische
Physiotherapie, Personal Training, Fitness und
Bewegung bezeichnet.
sportspezifisches Training. Das Training kann
sowohl leicht als auch intensiv sein, ebenso wie
Es ist möglich, eine exzentrische Bewegung
geschwindigkeits- und kraftorientiert.
ohne viel Kraftaufwand auszuführen. Zum
Effekte
Beispiel, indem Sie eine leichte Hantel
absenken. Wenn wir jedoch von exzentrischer
Beim Widerstansscheibetraining trainieren
Überlastung sprechen, meinen wir damit nicht
Sie hauptsächlich die explosiven weißen
eine Bewegung mit einem leichten Gewicht.
Muskelfasern (Typ 2). Sie trainieren optimal
Eine Bewegung enthält eine exzentrische
in beide Richtungen, wobei es am Ende zu
Überlastung, wenn Sie in der exzentrischen
einem „exzentrischen Overload" kommt,
Bewegung mehr Kraft erzeugen, als Sie
der größer ist als beim herkömmlichen
konzentrisch erzeugen können. In der Praxis
Krafttraining und dafür sorgt, dass Sie auch
bedeutet das oft, dass Sie mehr Gewicht
in der konzentrischen Phase kräftiger werden.
senken, als Sie heben können (> 1RM).
Der „exzentrische Overload" ist insbesondere
Daher stellt das langsame Absenken eines
gut für die Stimulation des Bindegewebes
Gewichts keine exzentrische Überlastung
von Muskel und Sehne (Myofaszien). Es wird
dar, wenn Sie das Gewicht auch anheben
stärker und Sie erhöhen Ihre Belastbarkeit.
könnten. Es sollte nicht überraschen, dass
Das Widerstansscheibetraining ist ein
langsame exzentrische Bewegungen nicht die
nachweislich effektives exzentrisches
gleichen positiven Ergebnisse bringen wie
Krafttraining für den ganzen Körper und
echte exzentrische Überlastungen wie das
eine sehr geeignete Behandlungsmethode
Widerstansscheibetraining.
in der Physiotherapie und Reha. Häufige
Übungen im Widerstansscheibetraining sind
Verletzungen wie Oberschenkelverletzungen,
zudem auch multifunktionaler, da Sie zu
Achillessehnenverletzungen, Patellarsehnener-
Beginn der exzentrischen Phase erheblich
krankungen, Schulterinstabilität und Rotatoren-
abbremsen und im Gleichgewicht bleiben
manschetten-Tendinopathie können mit
müssen, was bedeutet, dass Sie mehr Muskeln
Widerstansscheibetraining gut behandelt
(insbesondere Bauchmuskulatur) trainieren und
werden. Das Widerstansscheibetraining
Ihr Gleichgewicht verbessern.
eignet sich auch sehr gut zur Sturzprävention,
postoperativ, zur Vorbeugung von
Sarkopenie oder bei Personen mit CVA.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass das
Widerstansscheibetraining einen signifikanten
Effekt auf Muskelkraft, Muskelgröße, Sprungkraft,
Laufgeschwindigkeit und die Stärkung von
Bindegewebe und Sehnen hat.
¿Cómo funciona?
ESP •
El entrenamiento isoinercial es un
desarrollo único en el deporte y la fisioterapia.
Al entrenamiento isoinercial también se le llama
entrenamiento cinético. En lugar de utilizar las
pesas tradicionales, en este se entrena con un
disco que gira. En la fase concéntrica, el disco se
mueve y acelera al tirar de una cinta. Cuando la
cinta está completamente extendida se ha gene-
rado tanta energía cinética que la cinta se vuelve
a enrollar sobre sí misma, como un yoyó. Se trata
de conseguir detener el disco y volverlo a poner
en marcha con un movimiento concéntrico.
La resistencia que se genera no procede de la
fuerza de gravedad, sino de la inercia, o bien de
la inercia (de la masa) o energía cinética (girato-
ria). Cuanto más fuerte se tira, más rápido girará
el disco y más inercia se generará. ¡Para frenar
el disco se tendrá que emplear bastante fuerza!
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