Ejercicios De Calentamiento/Enfriamiento - Oxford MUVO ENDURANCE 60 Manual Tecnico

EJERCICIOS DE
CALENTAMIENTO/ENFRIAMIENTO
El proceso de una rutina de ejercicios consta de calentamiento, ejercicio aeróbico y enfriamiento. Hacer
un programa completo debe ser dos o preferiblemente tres veces por semana, y descansar entre estos
días. Después de algunos meses, puede incrementar las sesiones de ejercicio a cuatro o cinco veces
por semana.
El calentamiento es una parte importante de su rutina y debe comenzar en cada sesión.
Prepara su cuerpo para ejercicio más extenuante a través del calor y estiramiento de sus músculos,
incrementa la circulación sanguínea y pulso. Entrega más oxigeno a sus músculos.
Al finalizar la rutina de ejercicios, repita estos ejercicios para reducir posibles problemas musculares.
Sugerimos algunos ejercicios para calentamiento y enfriamiento:
Estiramiento de becerro
Inclínese sobre una pared con su pierna izquierda delante de la derecha y
sus brazos adelante. Mantenga su pierna derecha recta y su pie izquierdo
en el piso; después flecte su pierna izquierda e inclínese hacia adelante
moviendo las caderas hacia la pared.
Sostenga por 15 cuentas, luego repita con la otra pierna.
Estiramiento lateral
Abra sus brazos hacia los lados y continúe levantándolos hasta que estén
sobre su cabeza. Estire su brazo derecho hacia el techo cuanto más pueda
por una cuenta. Sienta como se estira sobre su lado derecho. Repita con
el brazo izquierdo.
30
Tacto del pie
Doble levemente la cintura, dejando relajados su par-
te posterior y hombros, mientras estire los dedos de
sus manos hacia los pies. Avance hacia abajo cuanto
más pueda, mantenga por 15 cuentas.
ENDURANCE 60